Estamos na época das festas em que dificilmente resistimos às iguarias que nos poem à mesa, com a balança a acusar peso a mais. Embora seja quase impossível não ganhar peso nesta época do ano, podemos seguir algumas estratégias que ajudam a minimizar os estragos, e não prejudicar assim muito a forma ao iniciar o novo ano. Divulgamos seguidamente as seis dicas de Rodrigo Langeani.
1- Mantenha-se ativo
Mesmo que não queira comprometer-se em seguir um plano de treino nesta época, é importante tentar manter-se ativo.
Se conseguir diariamente fazer um pouco de atividade física, melhor ainda. A atividade física não precisa ser longa, tão pouco intensa, mas a consistência permite que o metabolismo se mantenha acelerado e os quilos não se acumulem tão facilmente na sua barriga.
Aproveite para pedalar com aquele amigo com quem não treina há algum tempo, saia para um trote curto no início do dia, vá ao supermercado a pé, leve as compras para o seu apartamento subindo as escadas. Mesmo pequenas atividades, ao longo do dia, podem aumentar significativamente o seu gasto calórico.
Agora, se tiver tempo para treinar um pouco mais, melhor ainda. Assim, conseguimos queimar mais calorias.
2- Tente não exagerar no álcool
Além da comida, tendemos a exagerar na bebida. No entanto, as bebidas alcoólicas, além de serem calóricas, influenciam no metabolismo de gorduras, dificultando a utilização de lipídeos durante a atividade física.
O ideal é manter-se dentro da quantidade recomendada diária de álcool (duas doses de álcool para os homens, uma dose para as mulheres). Se o seu autocontrole fica longe disso, procure alternar a bebida alcoólica com a água. Que tal beber um copo de água entre uma cerveja e outra? Mantendo-se hidratado, conseguimos atenuar alguns dos efeitos nocívos do álcool no organismo, além de diminuir muito a ressaca no dia seguinte.
3 – Tente manter a regularidade das refeições
Mantendo constantes o número de refeições no dia, conseguimos controlar mais facilmente a quantidade de calorias ingeridas. Por isso, evite ficar “beliscando” a mesa de aperitivos o dia todo, ou evite tirar um pedaço de carne, cada vez que a bandeja de carnes passar por si. Ao invés disso, sirva-se apenas uma vez quando realmente for fazer a sua refeição.
4 – Beba água antes das refeições
Durante as festas, deve-se ter o hábito de beber dois copos de água, um pouco das refeições. Desta forma, a sensação de saciedade aumenta e assim evita-se querer repetir a comida ou exagerar na quantidade ao tentar experimentar os muitos pratos diferentes que a família preparou.
5 – Coma devagar e sirva-se pouco
Ao preparar o prato, tente servir pequenas porções e fazer pratos pequenos. Ao mesmo tempo, procure tentar comer devagar e mastigar bastante a comida, para enganar o cérebro e evitar exagerar na comida.
6 – Estipule um limite de peso e entre logo na dieta
A média de ganho de peso nesta época do ano é de 2 kg por pessoa. É uma quantidade fácil de perder, quando o atleta voltar à sua rotina normal. Para os homens, até 3/4kg, é uma quantidade aceitável de ganho de peso, já para as mulheres, até 1,5/2kg.
Mas o mais importante, é voltar à dieta logo que as festas acabem. Se for preciso, pode recorrer a um nutricionista, logo em Janeiro, para elaborar um plano nutricional.
