Famoso por seu alto potencial antioxidante e anti-inflamatório, o chá verde possui uma concentração avançada de vitaminas B1, B2, C, E e K. O ingrediente ganhou muita popularidade nos últimos anos, devido aos seus conhecidos benefícios à saúde, por auxiliar o bom funcionamento do organismo e pelo seu potencial energético.
O chá verde é muito procurado por quem faz dietas de emagrecimento, já que tem efeito termogénico e pode promover a diminuição da gordura corporal. No entanto, os seus benefícios vão mais longe. Rico em manganês, potássio, ácido fólico e tanino, ajuda a fortalecer as veias e artérias e, consequentemente, diminuir a taxa do mau colesterol.
Benefícios do chá verde
A bebida, de sabor amargo, é feita a partir da planta Camellia sinensis e consegue acelerar o metabolismo, desintoxicar e desinchar o corpo. O chá verde também consegue favorecer a microbiota intestinal, o que ajuda o organismo na manutenção das defesas do corpo.
Além de atuar no bom funcionamento do organismo, a bebida promove a sensação de bem-estar. O chá verde é fonte do aminoácido l-teanina, que estimula a dopamina e serotonina, promovendo a sensação de relaxamento e satisfação do corpo e do cérebro.
O ingrediente também é rico em cafeína e por isso possui um efeito termogénico que promove a oxidação de gordura e o estímulo de maior gasto energético. Muitas vezes incluída em dietas que visam ao emagrecimento, a bebida possui substâncias que promovem a perda de peso, contribuem para a eliminação de toxinas e auxiliam na redução de inchaços.
As enzimas encontradas no chá verde promovem a diminuição de gordura e conseguem ainda estimular a leptina, o hormónio da saciedade.
Como consumir o chá verde
Devido ao alto teor de cafeína, o chá verde deve ser preferencialmente consumido até ao final da tarde, para não prejudicar o sono. A forma ideal de consumo é através da própria erva natural ou através do extrato seco em cápsulas.
Para obter os benefícios do chá verde, o ideal é consumir diariamente entre quatro a seis chávenas e fracioná-lo entre as refeições. Para a sua preparação, apenas precisa de acrescentar duas a quatro colheres de sopa para um litro de água fervida. É importante ressaltar que se a escolha for ingeri-lo em cápsulas, a dose deve dada por um nutricionista.
Como qualquer substância em excesso, o chá verde pode acarretar algumas disfunções no organismo. Contraindicado principalmente para grávidas, ele também não é apropriado para pacientes com distúrbios renais, hepáticos ou cardiovasculares, ou que têm gastrite, úlcera ou tensão alta.
Consumir mais de seis chávenas por dia também pode ocasionar alguns efeitos colaterais. O seu consumo exagerado pode ocasionar uma disfunção hepática
Os benefícios do chá verde para treinos físicos
Além de poder auxiliar no emagrecimento através de seu efeito termogénico, o chá verde, quando combinado com exercícios físicos, consegue contribuir para um maior ganho de massa magra e aumento da força muscular.
Principalmente pelo seu teor de cafeína, o chá verde consegue estimular o desempenho e a força, sendo interessante tanto para corredores, como para a prática do ciclismo e da musculação.
