Em tempos de pandemia do coronavírus, correr é o melhor desporto do mundo.
Quando os ginásios fecharam na primeira fase do confinamento em Março e os desportos coletivos foram cancelados, uma modalidade passou a ser ainda mais popular do que já era: a corrida.
Agora, durante a segunda vaga da pandemia, uma situação semelhante está surgindo. Apesar de os dias serem mais pequenos, muitos percursos populares estão mais lotados agora do que antes. E isso faz sentido na situação atual.
Quatro razões pelas quais a corrida é a melhor modalidade desportivos durante a pandemia
1. Treinar sozinho
Vamos começar pelo motivo mais importante: de acordo com o conhecimento atual, o coronavírus pode ser transmitido por aerossóis no ar. Por isso, recomenda-se uma distância de segurança de dois metros de outras pessoas. Isso é fácil de implementar durante a corrida, embora aqui seja mais seguro uma distância de 10 metros.
Importante: Se encontrar mais pessoas a correr, deve manter a distância delas e caminhar/correr conscientemente num arco amplo ao passar por elas. É melhor evitar os caminhos mais populares de corrida e caminhada e correr onde há poucas ou, de preferência, nenhuma pessoa. Se poder correr na montanha, está protegido dos outros – e os outros estão protegidos de si.
2. Fortalece o seu sistema imunológico
Se correr, não treina apenas o seu sistema cardiovascular e músculos, mas também o seu sistema imunológico. Quando se corre, a secreção de células assassinas e linfócitos é estimulada. Estas são células imunológicas que fazem parte dos glóbulos brancos e protegem-nos de bactérias e vírus que causam infeções e doenças. Aqueles que são fisicamente ativos, têm mais células imunológicas. Esta é uma das razões pelas quais, de acordo com alguns estudos, os corredores têm entre 20 e 50 % menos probabilidade de terem uma constipação ou gripe do que os não corredores.
Importante: Não exagere. Aqueles que treinam muito, revertem o efeito e são particularmente propensos a infeções no período pós-exercício (efeito de janelas abertas). Especialmente com corridas longas ou unidades de treino intensivo, não há efeito de endurecimento – pelo contrário: unidades de treino extenuantes e fases longas com cargas elevadas, colocam pressão adicional no sistema imunológico. O motivo é o aumento da libertação dos hormónios adrenalina e cortisol. Os dois hormónios do stresse fazem com que a produção das células assassinas caia abaixo do nível inicial. Um portão de entrada é aberto brevemente para os vírus patogénicos, através dos quais eles podem facilmente penetrar. Mas, como as provas estão praticamente suspensas, o corredor pode desacelerar o treino com a consciência limpa e, em vez disso, trabalhar na sua resistência básica.
3. Melhora o seu humor
Os hormónios do stresse que acabamos de mencionar também são libertados quando estamos bem stressados. E para muitos, a atual situação difícil e incerta em que vivemos, nada mais é do que puro stresse. De repente, a vida vira-se do avesso, não há mais processos regulares. Correr pode ajudar aqui mesmo, porque por um lado, ajuda a desanuviar e por outro lado – num ritmo relaxado – reduz a libertação de adrenalina e cortisol, um nível aumentado dessas substâncias é ainda mais rapidamente decomposto. Além disso, a produção do hormónio anti stresse DHEA pelo próprio corpo, é apoiada.
E mais um efeito pode ser atribuído à corrida e ao jogging: se correr, estimula a produção dos hormónios norepinefrina, dopamina e serotonina, que têm efeito semelhante a uma intoxicação por drogas. Tal, torna-o menos sujeito a mudanças de humor e, em geral, mais otimista e feliz.
Importante: Faça o exercício no exterior, pois se só sair de casa para comprar um pacote de papel higiénico no supermercado, vai correr o risco de ficar deprimido a médio prazo. O teto cai na sua cabeça. O corpo precisa da radiação solar para produzir vitamina D. Esta vitamina D, da qual deveria ser reduzida devido à época escura, é de enorme importância para a saúde e o bem-estar. Permite que o cálcio seja absorvido pela estrutura óssea, combate as dores musculares, melhora a resistência, garante uma regeneração rápida e – o que é mais importante – fortalece o sistema imunológico. Deve haver pelo menos 15 minutos de luz do dia por dia. Por que razão não deveria aproveitar para ir correr?
4. Pode começar imediatamente
Praticamente, não há agora grandes alternativas à corrida. Muita gente “fugiu” dos espaços fechados como os ginásios, muitos destes fecharam, tal como as piscinas. Por quanto tempo? Ninguém sabe. Portanto, pode agora aproveitar a corrida, mesmo que tenha achado anteriormente que era uma tarefa árdua. Além de um par de ténis de corrida, não precisa de mais nada e pode começar imediatamente. E mesmo que seja difícil no início, tem a garantia de progredir rapidamente e aperceber-se que é cada vez mais fácil ir correr. Aconselha-se os iniciados a começar com 20 a 30 minutos de caminhada rápida ou, se isso não for exigente o suficiente, alternar entre correr e caminhar – ou seja, correr durante cerca de um minuto, caminhar durante um minuto.
Importante: Respeite a proibição da utilização de instalações desportivas, se essa for a decisão das autoridades governamentais. Só se cumprirmos as regras, poderemos retardar a propagação do vírus e, por um lado, salvar vidas e, por outro lado, evitar medidas mais drásticas. Assim que superarmos juntos esta crise, haverá muito tempo para regressarmos às competições.
O facto de os desportos ao ar livre serem seguros com a distância necessária, aplica-se a pessoas saudáveis. Se alguém tiver sintomas da doença – no caso do coronavírus, os principais sintomas são febre e tosse – é melhor evitar exercícios, incluindo correr, e consultar um médico.
