Qualquer cidadão desportista ou não, está sujeito a ser um dos infetados com o coronavírus. Se é corredor, como voltar a correr depois de estar recuperado?
Divulgamos seguidamente um artigo de Jordan Smith, com alguns passos a seguir para voltar a exercitar-se em segurança, de acordo com especialistas.
Mesmo que o corredor se distancie socialmente de outras pessoas nas suas corridas, lave as mãos com frequência e use a máscara em público, ainda há uma hipótese de contrair o COVID-19, especialmente se for um trabalhador essencial ou estiver em contato com muitas pessoas todos os dias. E há estórias suficientes para mostrar que os corredores e indivíduos saudáveis não estão isentos.
Se esteve doente com COVID-19 mas agora que está a começar a sentir-se melhor, deve estar a perguntar: Quando posso correr depois de recuperar do coronavírus?
Infelizmente, ainda não se domina todos os detalhes sobre os efeitos a longo prazo do COVID-19 no corpo, especialmente em órgãos como o coração e pulmões. É por isso que o retorno aos treinos normais após a recuperação do coronavírus deve ser cauteloso e gradual.
Convidámos Heather Milton, supervisora de fisiologia do exercício no Centro de Desempenho Desportivo Langone Health da NYU; Brian Clark, professor assistente de medicina na Escola de Medicina da Universidade de Yale, e Patrick Green, cardiologista geral da UC Health, com interesse especial em cardiologia desportiva, para ajudar a descobrir como regressar com segurança às suas corridas após ter tido COVID- 19 ou ter experimentado sintomas do vírus.
Se foi diagnosticado com COVID-19, quanto tempo deve durar a sua pausa nos exercícios?
Neste momento, as diretrizes estão por toda a parte, o que mostra que ninguém sabe realmente a resposta certa. Dito isso, a pessoa definitivamente deve esperar até à recuperação completa dos sintomas. Lembre-se entretanto, de que essa doença afeta às vezes as pessoas em várias fases – começa a sentir-se bem e de seguida, surge uma segunda fase dos sintomas, diz Clark. É por isso que, para jogar pelo seguro, deve-se esperar 10 a 14 dias após o fim total dos sintomas antes de retomar qualquer atividade normal. E, conforme começa a correr, deve ser uma retoma lenta, diz Milton.
Durante o tempo em que estiver doente, isso não significa que deva fazer uma pausa total em qualquer tipo de movimento. “Por descanso, queremos dizer não participar em exercícios extenuantes. É importante continuar a andar, movendo-se e movendo-se”, diz Clark.
Antes de se exercitar novamente, quais os cuidados que deve tomar?
Se foi diagnosticado com COVID-19, especialmente se a sua doença requer hospitalização, deve consultar um médico. Dependendo da gravidade da sua doença, também pode ser benéfico fazer um EKG (mede o ritmo do coração), exames sanguíneos e, possivelmente, um ecocardiograma.
“O principal motivo para fazermos exames cardíacos é que nos preocupamos com o risco raro de ataque cardíaco ou, mais preocupante, uma arritmia (batimento cardíaco irregular) que pode levar à morte cardíaca súbita. Isso vai ser incrivelmente raro, mas possível ”, diz Clark.
No entanto, não existe realmente o mesmo risco em relação aos pulmões. Não há nada que apareça no teste de função pulmonar que ajude a detetar o risco de morte súbita e, por isso, o teste de função pulmonar pode ser reservado para pessoas sintomáticas, explica Clark.
“Além disso, se esteve com um ventilador, deve conversar com o seu médico para fazer um EKG para garantir que não haja grandes alterações”, diz Milton.
Se usou um ventilador por um curto período de tempo, como alguns dias, não precisa necessariamente de verificar a sua função pulmonar, mas se ficou com um ventilador por um período de tempo prolongado, Clark sugere esperar pelo menos três meses após a doença aguda para fazer um teste de função pulmonar, porque a recuperação é lenta e isso permitiria mais tempo para as pessoas estabilizarem.
Se é um corredor casual e teve um caso leve, provavelmente não há problema em esperar 10 a 14 dias após o fim dos sintomas e, em seguida, retomar o exercício com cautela. (É sempre uma boa ideia consultar um médico, especialmente se tiver alguma dúvida.)
A maioria das pessoas assintomáticas ou com sintomas leves pode retomar os exercícios sem consultar o médico, diz Green. Mas se os sintomas forem graves ou foi hospitalizado, consulte o seu médico. O American College of Cardiology sugere que aqueles com doenças pré-existentes, consultem um médico antes de qualquer regresso ao exercício físico.
Se foi diagnosticado com COVID-19, como deve voltar a exercitar-se em segurança?
Embora não haja grandes evidências sobre o regresso ao protocolo do desporto, começar novamente a não mais do que 50% do seu ritmo e distância basais, é provavelmente o caminho a percorrer, diz Clark. O corredor vai querer monitorar como se sente assim que começar. Ele deve esperar que o exercício seja mais difícil e pior do que está acostumado, após uma combinação de estar doente e um longo período de descanso.
Depois de começar a 50% da sua base, e conforme se sentir bem, pode aumentar gradualmente a intensidade e a distância do exercício, semanalmente. Clark e Milton sugerem aumentar a intensidade/quilometragem em cerca de 10% a cada semana até que volte à sua base de treino normal.
Quais são alguns sinais para parar de se exercitar e começar de novo?
O exercício pode não ser bom imediatamente, devido à paragem forçada, bem como aos possíveis efeitos prolongados do vírus. Se tiver mais falta de ar do que esperava, ou desconforto no peito a palpitações cardíacas, consulte o seu médico, diz Green.
Portanto, se os seus treinos são toleráveis mas desafiadores e consegue manter o mesmo esforço por um período de tempo até que pareça mais fácil, provavelmente está sentindo os efeitos da falta de condição.
“Algumas pistas para procurar – dor no peito, desmaio ou sensação de que vai desmaiar, tudo significa que deve parar imediatamente, vá direto ao seu médico”, diz Clark.
A falta de ar vem com a sensação de estar fora de forma, e corridas ou treinos mais difíceis também podem ser apenas devido a estar fora de forma. Se esses sentimentos são leves e não causam muitosofrimento, não há problema em continuar a melhorar a sua condição. Com um treino consistente, lento e constante, deve sentir-se melhor a cada semana. Se não estiver, é hora de consultar o seu médico.
