Embora o consumo de alimentos ricos em vitamina D não seja provavelmente suficiente, a vitamina D também pode ser sintetizada na pele após a exposição à luz solar. No entanto, nos meses de Inverno, as pessoas passam geralmente menos tempo ao ar livre e usam mais roupas, dificultando a exposição adequada.
Algumas populações têm também um risco maior de deficiência de vitamina D, incluindo indivíduos mais velhos, como os com pele escura (devido ao pigmento melanina) e desportistas que treinam e competem em ambientes fechados.
Assim, recomenda-se que os atletas consultem os seus médicos para testar os seus níveis de vitamina D durante o Verão ou início do Outono. O objetivo é descobrir se eles são deficientes, mesmo quando são capazes de obter mais exposição ao sol, a fim de fazer um planeamento para os meses de Inverno, observando que muitas pessoas não mantêm níveis saudáveis de vitamina D, mesmo nos meses de Verão. Tal, pode ajudar os atletas a perceberem se precisam ou não de incluir mais vitamina D na sua dieta, adicionar um suplemento ou aumentar a exposição ao sol.
Apesar da exposição solar adequada, muitas pessoas podem ainda não criar adequadamente a forma ativa da vitamina D. Se os atletas fizerem o teste antes dos meses de Inverno, eles podem ter um plano para o Inverno e prestar especial atenção à vitamina D nas suas dietas durante o ano todo.
Riscos da deficiência de vitamina D
Embora pareça não haver consenso universal para a deficiência de vitamina D, ela é considerada quando os níveis sanguíneos estão abaixo de 30 nmol/L (12 ng/ L), sendo no entanto recomendável níveis acima de 50 nmol/L (20 ng/mL). É importante observar que essas recomendações são para a população em geral.
O Gatorade Science Sports Institute define a deficiência da vitamina D quando os níveis séricos são inferiores a 50 nmol/L (20 ng/mL) e recomenda níveis acima de 75 nmol/L (30-32 ng/mL). Estes números são voltados especificamente para os atletas.
Os baixos níveis de vitamina D podem estar associados a um risco aumentado de doenças agudas, lesões inflamatórias, fraturas por stress, dor e fraqueza musculares e desempenho muscular abaixo do ideal. Ou seja, os corredores precisam de níveis suficientes de vitamina D para a saúde óssea e prevenção de lesões ósseas e fraturas por stresse.
Além da saúde óssea e do esqueleto, a vitamina D ajuda a regular a inflamação no sistema imunológico e afeta os hormónios, tendo assim o potencial de influenciar o humor. O primeiro, é importante para manter os corredores saudáveis quando a quilometragem é elevada, e o último pode impactar na motivação e entusiasmo para a modalidade.
Um estudo publicado na Nutrients descobriu que a deficiência de vitamina D em atletas, pode ter um impacto negativo na saúde e na eficiência do treino. Além do mais, uma análise anterior de 23 estudos a mais de 2.000 atletas, mostrou que quase 56% tinham níveis insuficientes de vitamina D.
Os baixos níveis de vitamina D afetarão a sua corrida?
A vitamina D é essencial para o treino, desempenho e saúde geral, mas muitos atletas não percebem isso. As inadequações de vitamina D podem afetar a função pulmonar, o VO2máx. , e podem até mesmo, afetar a forma como são mantidas as fibras musculares de contração rápida.
A vitamina D pode ajudar a afastar o Coronavírus?
Uma vez que a vitamina D desempenha um papel vital nos nossos sistemas imunológico e respiratório, também foi estudada a sua conexão com o coronavírus. Vários estudos mostraram uma correlação entre a insuficiência de vitamina D e os sintomas mais graves do coronavírus, sugerindo que a vitamina D pode ser uma recomendação prudente para reduzir a gravidade do coronavírus.
Um estudo recente com mais de 190.000 participantes publicado na PLoS One concluiu que o coronavírus está fortemente associado aos níveis circulantes de vitamina D. Outro estudo com 200 pacientes hospitalizados com o coronavírus, descobriu que mais de 80% foram diagnosticados com deficiência de vitamina D.
Embora a pesquisa não prove uma relação direta de causa e efeito entre o estado da vitamina D e a prevenção, ela enfatiza que pode ser protetora contra complicações do coronavírus, bem como a importância da suficiência de vitamina D e o papel que ela pode desempenhar no sistema imunológico saúde e saúde geral. No entanto, são precisos mais estudos num maior número de pessoas, antes que qualquer conclusão possa ser tirada.
Artigo publicado pela nutricionista Sarah Schlichter
