- De acordo com uma nova pesquisa da revista Occupational & Environmental Medicine , as pessoas tendem a tornar-se mais sedentárias à medida que envelhecem, porque a entrada na reforma traz geralmente mudanças na rotina diária e nas interações sociais.
- Não importa a sua idade, é importante encontrar uma atividade de que goste, que possa fazer regularmente e que veja como parte dos seus hábitos diários – como correr ou caminhar.
Apesar dos muitos avisos nos últimos anos sobre os riscos do comportamento sedentário, um novo estudo sugere que muitas pessoas mais velhas não estão a prestar a devida atenção ao problema.
A pesquisa, publicada na revista Occupational & Environmental Medicine, analisou 689 participantes do Finnish Retirement and Aging Study, um estudo com funcionários municipais que se reformaram na Finlândia.
Para controlar a quantidade de tempo sedentário, os participantes usaram rastreadores de atividade durante dez ou mais horas de vigília durante sete dias consecutivos, em cada um dos últimos anos antes da reforma e logo após a reforma.
Os investigadores descobriram um aumento significativo no tempo sedentário após a reforma, e esse hábito persistiu – os participantes tendiam a manter esse nível mais baixo de atividade, dois anos depois, quando foram acompanhados pelos investigadores. Mulheres recém-reformadas pareciam apresentar uma redução mais rápida da atividade, mas os homens também se tornaram mais sedentários.
“A reforma traz geralmente mudanças nas rotinas diárias e nas interações sociais, e a quantidade da participação social ativa após a reforma, pode explicar em parte a quantidade de tempo sedentário”, afirmou o estudo. “As conexões sociais e atividades significativas podem diminuir após a reforma, levando a um aumento do tempo gasto em casa e ao envolvimento em atividades sedentárias, como ver televisão, o que provavelmente é feito de forma mais prolongada do que outras atividades sedentárias, como estar no computador. Além disso, quando as pessoas se reformam, a atividade física durante o trajeto e os intervalos para o almoço, não interrompem mais os períodos de estar sentados.”
Essas descobertas confirmam pesquisas anteriores, que tinham detetado que o tempo total diário do sedentarismo tende a aumentar, à medida que as pessoas se reformam. Mas essas descobertas destacam a preocupação com os novos hábitos sedentários que se tornam um problema a longo prazo, especialmente porque aumentam o risco de doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde, concluíram os investigadores.
Por outro lado, hábitos saudáveis como o exercício físico, também podem mostrar efeitos a longo prazo.
Numa pesquisa com adultos mais velhos, especialmente mulheres na pós-menopausa, uma investigadora acompanhou um teste de exercícios que ela e os seus colegas tinham levado a efeito em 2017. Ela descobriu que muitos participantes continuaram a melhorar a massa óssea relacionada com o exercício, mesmo que tivessem reduzido os seus níveis de atividade.
A conclusão foi que, conforme os comportamentos tidos à medida que se envelhece, isto é, ser-se sedentário ou praticar com regularidade exercício físico, haverá um efeito, negativo ou positivo, mais tarde. Quanto mais cedo começar a exercitar-se, maior será a probabilidade de continuar esse hábito com o avançar da idade.
Mesmo que já se tenha reformado há algum tempo, nunca é tarde para começar. Tal, pode passar por correr algumas vezes por semana e caminhar nos outros dias, o que pode aumentar a força e melhorar o equilíbrio.
Não importa a idade em que se começa a exercitar-se, as estratégias serão as mesmas. Há que encontrar uma atividade de que se goste, que se possa fazer regularmente e que seja vista como parte dos seus hábitos diários, não apenas como um programa de treino com uma data de término.
