Passar por cãibras nos pés é algo que acontece naturalmente a quem corre. As causas são inúmeras e para melhor compreender como aparecem as cãibras e como tratá-las, apresentamos seguidamente um artigo de Clare Ward.
O cuidado com os pés é essencial para os corredores, e um incómodo comum que muitos de nós enfrentamos, são cãibras nos pés, durante ou após as corridas. Às vezes, envolve o arco dos nossos pés ou dedos dos pés.
Não importa onde a cãibra se esteja a formar, elas são sempre uma dor. Quando ela se cruza no seu caminho, estará provavelmente a perguntar: o que é exatamente uma cãibra no pé? Já passámos por tal e é por isso, que compilamos uma lista de causas comuns, tratamentos e dicas de prevenção para que possa enfrentar o problema de frente.
Aqui está o que é preciso saber.
O que causa as cãibras nos pés?
Historicamente, acredita-se que as cólicas sejam causadas por desidratação e/ou desequilíbrio de eletrólitos. Hoje, acredita-se que a causa seja mais devida à fadiga muscular.
Quando o músculo se cansa, ocorre uma falha no processo de comunicação entre o cérebro e o músculo, resultando na contração do músculo, mas não relaxando depois, deixando o corredor com uma cãibra muscular.
A fadiga muscular pode ser causada por muitos fatores, como desidratação, overtraining ou falta de circulação, devido aos sapatos.
Quando as de cãibras são causadas pela desidratação
Para descartar problemas de hidratação e eletrólitos, aumente simplesmente a sua hidratação e adicione alguns eletrólitos. Hidratação adequada e eletrólitos fornecem nutrição para os músculos que trabalham duro e é fácil ajustar a sua ingestão para descartar esse fator.
Quando as cãibras são causadas por overtraining
O próximo possível fator na lista da fadiga será treino e quilómetros a mais. Está a treinar muito? Aumentou a quilometragem ou adicionou recentemente trabalho de velocidade? Em caso afirmativo, tente reduzir o seu volume semanal de quilómetros em um terço durante algumas semanas e reconstruir de forma gradual. Siga a regra geral de aumentar o volume de quilómetros semanais, em não mais do que 10% por semana.
Quando as cãibras são causadas por falta de circulação
Outro fator que pode contribuir para a fadiga muscular são os seus sapatos, tanto os de corrida como os do dia a dia. Certifique-se de que os seus sapatos não estejam a limitar de alguma forma a sua circulação. Adquira os seus sapatos de numa loja especializada, para ter a certeza do que está a comprar.
Troque os seus sapatos de corrida com frequência, geralmente entre 480 a 800 km. Para os seus sapatos sociais, certifique-se de que o sapato e a biqueira sejam suficientemente largos para acomodar o seu pé. O seu sapato também deve fornecer suporte de arco adequado e ter uma altura de salto apropriada para si.
Melhorar a circulação, ou fluxo sanguíneo, é de grande importância ao lidar com cãibras musculares. A circulação fornece nutrição e oxigénio para os músculos em atividade, ao mesmo tempo que elimina os resíduos. Melhore a sua circulação alongando-se após as corridas, principalmente nos gémeos e nos pés.
Outras formas de tratar cãibras nos pés
A massagem também pode ser muito útil ao afrouxar os músculos tensos e remover as aderências entre os músculos e a fáscia para melhorar o fluxo sanguíneo. É fácil de fazer a automassagem nos pés e na parte inferior das pernas. Use um rolo de espuma na parte inferior das pernas, pois os músculos tensos dos gémeos podem contribuir para a má circulação nos pés.
Para os pés, trabalhe na parte superior deles, entre os tendões dos dedos dos pés. Em seguida, massageie o arco e toda a sola do pé. Mergulhar num banho quente ou usar uma almofada térmica na parte inferior das pernas e pés, é também outra maneira de melhorar a circulação.
Outros pormenores a saber
Numa nota final, é importante ter em mente que as cólicas frequentes nos pés podem ser um sinal de outros problemas médicos mais sérios. Se a cãibra persistir ou piorar, consulte o seu médico para descartar qualquer coisa mais séria do que fadiga muscular.
