Os corredores costumam usar as palavras “mobilidade” e “flexibilidade” alternadamente. Mas mobilidade e flexibilidade têm significados muito diferentes. Publicamos seguidamente um interessante artigo de Daniel Frey sobre este tema.
Se na corrida, o corredor sentir restrições na passada, é importante saber se essas limitações decorrem de mobilidade ou flexibilidade inadequadas, porque o que ele deve fazer para melhorar a situação, depende do problema subjacente.
Para entender a diferença entre mobilidade e flexibilidade, pense em fazer uma pizza. Entra em casa depois de uma boa prova e está com fome. Uma pizza soa bem! Abre o frigorífico e retira a massa. Esta, precisa de ser achatada numa crosta. Deve esticá-la ou amassá-la? Se esticar primeiro, é provável que a massa se rasgue e não se separe. Isso ocorre porque a massa é fria e tem pouca elasticidade. Por outro lado, se levar alguns minutos para amassar a massa, ela tornar-se-á muito mais maleável, de modo que, ao transformá-la em pizza, estique-se facilmente.
Nesta analogia, esticar a massa está relacionado com flexibilidade e amassar a massa está relacionado com mobilidade. Flexibilidade é a qualidade de dobrar facilmente sem quebrar. Flexibilidade é o que o corredor está abordando ao fazer alongamentos tradicionais, com o objetivo de alongar o tecido. Num obstáculo por exemplo, precisa de ser capaz de alcançar a perna na frente do dorso para passar por cima de um obstáculo. Se o tendão da coxa, o músculo na parte de trás da coxa, não permite que a perna se estique para a frente, ela não será capaz de superar um obstáculo com a perna dianteira. No caso dela, o alongamento de longa duração dos isquiotibiais pode ajudar a melhorar o alongamento desse tecido e ajudá-la a superar o obstáculo.
A mobilidade, por outro lado, é a capacidade de se mover, ou ser movido, livre e facilmente. Tem menos a ver com alongamento do que com a melhoria da flexibilidade do tecido. Esta definição pode soar muito semelhante à da flexibilidade. A palavra- chave de diferenciação para mim é “livremente”. Pense num ginasta que chega ao treino e diz que está tenso. A maioria das ginastas tem excelente flexibilidade. Essa ginasta “rígida” precisa realmente de alongar mais? Depois de rolar os tecidos moles ou fazer uma automassagem, ele sentir-se-á provavelmente aquecido, solto e pronto para ir, embora não tenha feito nada para atingir o comprimento do tecido como faria com o alongamento.
Outra diferença importante: a mobilidade pode ser definida como mobilidade de tecidos moles, como músculo, tendão ou miofascial, ou mobilidade articular, que tende a ser mais a cápsula articular, ligamentos e a própria articulação. Em contraste, a flexibilidade pertence apenas aos tecidos moles.
Por causa destas diferenças entre flexibilidade e mobilidade, difere a melhor abordagem para melhorá-las. A seguir, veremos os testes para áreas específicas da parte inferior do corpo onde o corredor pode sentir-se restrito e a melhor forma de melhorar o que revelam esses testes. Aqui porém, primeiro, estão algumas informações gerais sobre como lidar com questões de flexibilidade em comparação com questões de mobilidade.
Melhorar a flexibilidade pode ser feito de várias maneiras. Um dos mais comuns é o alongamento estático. Isso envolve mover apenas até um ponto de leve tensão e manter o alongamento por 30 segundos ou mais. Se está a procurar uma melhora no movimento, pode descobrir que um alongamento um pouco menos agressivo, mantido durante dois a três minutos, produz melhores resultados. O alongamento estático é melhor se realizado após a atividade.
Antes de correr ou outra fazer atividade, o trabalho de flexibilidade dinâmica é uma melhor escolha. O alongamento dinâmico é um movimento semelhante à atividade que está prestes a realizar, como balancear as pernas antes de correr. Em vez de um alongamento longo, a flexibilidade dinâmica envolve vários movimentos de alguns segundos cada.
O tratamento para a mobilidade dos tecidos moles é geralmente realizado com o uso de um rolo de espuma, bastão ou bola para a automassagem. Uma duração típica é de dois a três minutos por área, mas cinco a oito minutos podem ser necessários em áreas especialmente restritas. A mobilidade dos tecidos é melhor realizada antes de correr. Aborde os tecidos que são restringidos em cada um dos seus dias de corrida. À medida que melhorar a sua mobilidade, pode descobrir que não precisa desse trabalho de pré-corrida com tanta frequência, ou que mesmo, não precisa disso. O trabalho de mobilidade articular é geralmente feito com uma faixa, cinta ou as mãos para fornecer um alongamento articular mais isolado. Também pode fazer atividades de mobilidade em dias que não corra.
Lembre-se de que pode obter resultados menos do que excelentes numa área onde raramente se lesiona. Da mesma forma, pode ter um bom desempenho numa área do corpo que é um local frequente de lesões. Restrições numa área podem levar frequentemente a lesões noutra área. É por isso que é importante fazer todos esses testes e, se necessário, dar continuidade ao tratamento prescrito.
Algumas das patologias de corrida mais comuns envolvem o pé e o tornozelo, como fascite plantar ou problemas no tendão de Aquiles. Faça essas duas autoavaliações para determinar se pode ter uma limitação que esteja a contribuir para lesões ou problemas mecânicos.
