O treinador Brad Stulberg é autor do livro The Practice of Groundedness, recentemente citado por Eliud Kipchoge, aquando do recente recorde mundial da maratona em Berlim.
Os princípios de Stulberg são simples e aplicáveis a qualquer corredor. Eis como incorporá-los na sua vida e elevar o seu nível na corrida, estabelecendo talvez, um novo recorde pessoal (e otimizando o desempenho ao longo do percurso).
A consistência é a chave para a melhoria (seja paciente)
“Vitórias pequenas e consistentes acumulam-se ao longo do tempo”, diz Stulberg. Ele recorre a Kipchoge como exemplo no seu livro: o corredor é consistente e paciente, treina e age com facilidade, raramente forçando o seu corpo além de 80% nos treinos. “Adotar uma mentalidade que favorece pequenos passos consistentes, pode tirar a emoção de experimentar altos e baixos massivos, mas leva a um progresso mais duradouro”, acrescenta Stulberg. Muito mais do que fazer grandes performances ocasionais e arriscar o esgotamento, é manter o seu foco nos esforços e melhorias consistentes do dia-a-dia.
Aceite onde está para chegar onde quer estar
Stulberg sugere que o corredor deve aceitar onde está, ter expectativas realistas e confiar no seu treino. A sabedoria e a prática convencionais, argumentam que, se quiser ser ótimo em algo, deve estar continuamente faminto, estabelecendo uma mentalidade que deseja resultados específicos e mensuráveis. O progresso não é linear, argumenta Stulberg, e a mentalidade convencional diz-nos que somente quando alcançamos os resultados que procuramos, somos seres humanos dignos. “O stresse e a pressão de carregar esse peso são terríveis”, diz Stulberg. Aceitar as suas habilidades e circunstâncias atuais, permitirá ao corredor atuar a partir de um lugar de liberdade.
Concentre-se no processo e os resultados irão encaixar-se
Em vez de se concentrar na conquista singular de uma meta gigantesca, divida as metas em partes e direcione o seu foco para essas partes. Stulberg diz que isso serve como um mecanismo de foco incrivelmente poderoso. “Para a maioria dos esforços consequentes, o progresso a longo prazo é menos sobre esforço heroico e mais sobre ritmo inteligente; menos sobre intensidade num determinado dia e mais sobre disciplina ao longo de meses e, em alguns casos, até anos”, explica ele.
Mantendo-se consistente ao longo do tempo, aceitando onde se está e reconhecendo que atingir metas, não é geralmente linear, e mantendo os seus olhos no processo e não no resultado, o corredor ver-se-á a correr com o que Stulberg chama de firmeza: “força interna inabalável e autoconfiança que o sustenta nos altos e baixos.” Ele progredirá como Kipchoge, “devagar, devagarinho”.
