De acordo com uma nova pesquisa publicada na revista Sports Medicine, o treino de resistência pode diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Este tipo de treino ajuda a regular o açúcar no sangue e melhora a saúde cardiometabólica. Os investigadores analisaram 14 ensaios controlados que utilizaram intervenções de treino de resistência em 668 participantes com alto risco de diabetes. Eles descobriram um risco significativamente reduzido para aqueles que continuaram o treino por, pelo menos 12 semanas, graças a melhorias no controle glicémico, gordura corporal e lipídios no sangue. Os investigadores concluíram que o treino com uma certa intensidade – trabalhando com 60% do máximo de uma repetição dos participantes – que incluía 10 a 15 repetições por série, parecia especialmente útil. A investigação também descobriu que os estudos que incorporam componentes dietéticos não resultaram em maiores benefícios, o que pode significar que não se pode obter um impulso extra na redução de riscos, adicionando escolhas dietéticas inteligentes. No entanto, dada a importância da dieta na redução do risco de diabetes, esta é uma descoberta que exige protocolos e pesquisas mais controladas. Esta não é a primeira vez que é feita uma ligação entre o treino de força e a diabetes. Uma investigação da revista Mayo Clinic Proceedings mostrou que, mesmo que a pessoa tenha uma quantidade moderada de força muscular, pode reduzir em 32% o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Alguns investigadores sugeriram que esse tipo de treino também pode ajudar quem já tem a doença. Um novo estudo publicado na revista Nutrition & Metabolism observou que o treino de resistência é tão eficaz para o controle glicémico e o metabolismo do colesterol em pessoas com diabetes tipo 2, que deveria ser prescrito como parte do tratamento. Porque é que o treino de resistência teria esse efeito, em vez do cardio em estado estacionário, como a corrida? É tudo uma questão de uso de glicogénio, de acordo com Carol Mack. Segundo ela, “O fígado e os músculos armazenam glicogénio. Quanto mais puder ser armazenado nessas áreas, menos estará a circular no sangue, então o açúcar no sangue será menor. A grande vantagem do treino de resistência, é que ele ajuda a construir mais músculos, que podem armazenar mais glicogénio.” O cardio em estado estacionário, como a corrida , utiliza glicogénio como combustível, mas não constrói massa muscular de forma tão eficaz como o de resistência, acrescentou ela. É por isso que adicionar treino de resistência ao seu mix de condição física pode ser valioso, proporcionando as vantagens de cada um.
