São cada vez mais, aqueles que optam pela prática do atletismo, particularmente das corridas populares. Mas quando decidimos correr, todos os cuidados são poucos. Como está a nossa saúde? Vamos correr para a estrada? Que equipamento levar quando o fazemos de noite? Eis alguns pontos que não devem ser esquecidos para quem começa.
1º Não inicie os treinos sem ir ao médico e ver se não tem contraindicações
2º Avise sempre alguém quando sair de casa para correr
E não deixe de levar consigo um documento de identificação
3º Se estiver a correr na cidade, cuidado com o trânsito, principalmente ao atravessar a rua
Não espere que os condutores tenham cuidado consigo. Respeite as regras básicas do código da estrada: passadeiras, semáforos, etc. Corra de frente para os carros (sentido contrário ao trânsito).
4º Faça alongamentos
Durante o aquecimento e no final da corrida
5º Se puder, corra acompanhado
Escolha um parceiro do mesmo nível. É bom para a motivação e dá um maior nível de segurança.
6º Atenção ao equipamento!
Se corre à noite, um colete refletor é mais do que bem-vindo. No inverno, não se esqueça de luvas e gorro. No verão, óculos de sol e boné são obrigatórios. De qualquer forma, adapte a sua roupa à estação e à hora do dia em que vai correr.
7º Escolha bem os sapatos
Deixe o velho par que o tem sempre acompanhado. Ou aqueles que calçava quando jogava ténis, futebol ou qualquer outra modalidade. Invista num bom par de ténis de corrida, os seus pés vão agradecer. Não hesite em pedir conselhos ao vendedor se os escolher de uma marca especializada. Preste atenção no tamanho, os ténis não devem ficar apertados, sob o risco de maltratar os pés.
8º Fique atento ao seu corpo
Algumas dores após os primeiros treinos são normais. Dor lancinante ou dor que se mantém ao longo do tempo, não deve ser negligenciada. Se necessário, não hesite em consultar alguém especializado e, acima de tudo, tratar todas as pequenas lesões que possam aparecer.
9º Cuidado ao correr ao som da música
Ajuste os seus fones de forma a poder ouvir os ruídos externos, do carro à moto.
10º É mulher e corre sozinha?
Evite áreas desertas, sentir-se-á mais segura. Se puder, corra acompanhada.
