(Foto: iStock/ lzf)
Lesão atinge boa parte dos corredores, mas pode ser prevenida com algumas técnicas
Na sequência da proposta de colaboração do Jornalismo Colaborativo, publicamos hoje um artigo da jornalista brasileira Thaís Cal e que aborda o problema das canelites, a sua recuperação e prevenção.
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A canelite é uma das lesões mais frequentes sofridas por corredores, especialmente aqueles que estão a começar no desporto. Ela é uma condição que se caracteriza pela inflamação da tíbia e causa desconforto para os atletas. Mas com os cuidados adequados, é possível se recuperar e tomar medidas de prevenção para evitar recorrências.
Este é um dos problemas que podem impedir que os corredores continuem com as atividades. Por isso, neste texto, traremos as melhores estratégias para recuperação da canelite e maneiras de prevenir futuras lesões.
Prevenção da canelite
Para evitar que a canelite atrapalhe a rotina, algumas medidas de prevenção podem ser tomadas, como:
– Aquecimento e calçados adequados
Em atividades físicas, o aquecimento dos músculos é essencial para evitar lesões, e na corrida não seria diferente. Exercícios de alongamento devem fazer parte da rotina para preparar os músculos para o esforço. A escolha dos calçados apropriados também é crucial. Optar por aqueles que tem bom suporte e absorção de impacto ajuda a reduzir a pressão nas pernas.
– Descanso entre as atividades e monitoramento da intensidade
Programar períodos de descanso entre os treinos é essencial para que o corpo se recupere e os impactos não sejam consecutivos. Estar atento à intensidade e à duração das atividades físicas permite que o corpo se desenvolva progressivamente, reduzindo o risco de lesões.
– Fortalecimento dos músculos e variação de exercícios
Fortalecer os músculos da perna e tornozelo como a panturrilha e o tibial anterior, é uma medida eficaz de prevenção. Seguindo isso, a variação de exercícios para evitar repetições é fundamental para prevenir a canelite e distribuir os impactos em diferentes articulações.
Recuperação da canelite
– Descanso adequado
O corpo precisa de um tempo para se recompor, por isso, o primeiro passo para a recuperação da canelite é garantir o descanso das pernas. Atualmente, o ideal é evitar atividades que tenham alto impacto e, consequentemente, possam agravar a lesão.
– Fisioterapia
A fisioterapia desempenha um papel importante na recuperação da canelite. Um profissional formado numa faculdade de fisioterapia tem conhecimentos para recomendar exercícios específicos de fortalecimento dos músculos, melhorando assim a mobilidade do corpo.
– Compressas frias ou medicação
A aplicação de compressas na região afetada tende a aliviar a inflamação e a dor, e isso deve ser feito logo nos primeiros dias após a lesão. O uso de medicamentos anti-inflamatórios — sempre após uma consulta com um profissional de saúde — também pode ajudar a controlar os danos.
Com estas estratégias, a canelite será tratada da melhor maneira para que ela não seja mais um obstáculo na vida dos atletas.
