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Saiba como garantir a melhor preparação para o atletismo, com bom desempenho e prevenindo lesões
Na sequência da proposta de colaboração do Jornalismo Colaborativo, publicamos hoje um artigo da jornalista brasileira Thaís Cal e que aborda a melhor preparação dos corredores.
O Jornalismo Colaborativo é “um portal de conteúdo e publicação colaborativa formado por jornalistas, pesquisadores e profissionais de diferentes nichos de mercado e diversos segmentos editoriais, responsáveis pela apuração, edição e engajamento de publicações que contenham informações e serviços de interesse público em espaços com notícias relevantes à sociedade e à comunidade científica”.
Praticar atletismo requer um nível adequado de condição física, por isso é essencial que o atleta se prepare com fortalecimento, alimentação equilibrada e outros cuidados que mantenham o desempenho e previnam lesões. Independentemente do nível do atleta, é importante manter a rotina de exercícios e seguir as orientações de especialistas para melhorar o desempenho e a saúde.
Prepare-se com treinos para todo o corpo
Embora os corredores utilizem principalmente os membros inferiores, é fundamental que eles tenham uma preparação física completa para garantir eficácia nas corridas. Um corpo bem fortalecido consegue suportar melhor a pressão da corrida, apresenta maior resistência e recupera-se mais rapidamente, reduzindo o risco de lesões.
Além dos exercícios específicos de corrida, é essencial que o atleta incorpore treinos de fortalecimento geral, combinando a eficácia dos treinos de corrida com os de fortalecimento muscular.
Faça treinos de força
Recomenda-se que os atletas realizem treino de força entre duas a quatro vezes por semana, em dias alternados às corridas. Uma opção eficaz é incluir o agachamento com peso, que fortalece a musculatura dos membros inferiores, como glúteos, coxas e pernas. Além disso, é aconselhável praticar exercícios como leg press e afundo, que trabalham diversos músculos inferiores de forma eficiente.
Treino funcional
Incluir práticas de treino funcional, auxilia o corpo a aprimorar várias capacidades físicas de maneira integrada, como força, potência, resistência cardiorrespiratória, estabilidade, equilíbrio e flexibilidade.
Exercícios realizados com o peso do próprio corpo, pesos livres como barras e halteres, e acessórios como fitas de suspensão, elásticos, corda naval e escada de agilidade, são recomendados para a preparação física dos corredores.
Lembre-se de aliviar as tensões
Outro aspeto importante na preparação dos atletas é a libertação das tensões antes e após a prática dos exercícios. A libertação miofascial é uma aliada essencial nesse processo, pois atua diretamente no relaxamento muscular. É recomendável que os atletas procurem o auxílio de especialistas para realizar esta técnica de forma eficaz.
Lembre-se de se alimentar adequadamente
Tão importante quanto os treinos de corrida e fortalecimento muscular, a alimentação do corredor deve ser regrada. A ingestão de nutrientes adequados auxilia no aumento da imunidade e contribui para a recuperação muscular.
A banana é uma excelente fonte de carbohidratos e potássio, sendo uma boa opção tanto para o pré quanto para o pós-treino. Já a aveia, rica em fibras e carbohidratos, é indicada para o consumo após os treinos, ajudando a recuperar os níveis de glicogénio e acelerando a regeneração dos tecidos. Além disso, a banana, que é fonte de vitaminas A e C, potássio e ferro, garante a saúde da função muscular e é recomendada após os treinos.
Por fim, vale destacar que a suplementação é uma importante aliada para manter a forma e ajudar na recomposição e resistência muscular, que é para que serve a creatina. Além desta fonte de energia, outras substâncias podem ser incluídas na dieta, como multivitamínicos e isotónicos.
