Correr é literalmente suar a t-shirt. O esforço de pulmões, pernas e coração, será sempre necessário, independente do seu nível. Mas quando o cansaço na corrida ocorre em todo o treino e parece ser permanente? Provavelmente, é um sinal de que algo está errado. Veja como detetar e solucionar este grande problema.
Exigência física
Para que o seu corpo possa transformar-se, é preciso colocá-lo sempre num nível acima do que ele está adaptado. É dessa forma que vai conseguir superar-se no seu desempenho. Pode ser melhorar o pace, ganhar flexibilidade, perder peso ou ter mais força para correr. Não importa. Em todos estes cenários, deverá tirar o seu corpo do estado atual e levá-lo a outro nível.
Portanto, é normal ficar cansado ao correr ou realizar outra atividade, é correto? Errado! Nem todo o treino precisa de ser difícil. E quando essa sensação se torna presente em toda a sessão de treino, algo tem de mudar.
Mas quais são os sinais que mostram a necessidade de mudança? Trouxemos sete deles.
1º Cansaço antes de correr
A disposição para treinar não estará presente todos os dias, mesmo para quem gosta de correr. Uma má noite de sono, alimentação ou uma semana stressante, contribuem para que o desempenho oscile. Além disso, não podemos esquecer da preguiça, que sempre atinge o corredor nalgum momento, seja iniciado ou mais experiente.
Isto são factos. Da mesma forma, é natural (e esperado) que após semanas de preparação para uma prova com alto grau de desafio – como uma maratona – ou depois de sessões de treinos intervalados, o cansaço se instale e caia a motivação para correr.
Mas se a falta de vontade de correr acontece em quase todo o treino, chegou o momento de rever a rotina.
2º Falta de técnica na corrida
Ver corredores de elite durante uma maratona, principalmente para quem procura evoluir na postura, é sempre algo útil e interessante de ver.
Mas não é só isso. Essa observação também traz uma boa noção do movimento ideal. As passadas leves, amplas, como se estivessem flutuando, dando a impressão que correr não precisa de ser algo tão duro.
Quando um corredor melhora a sua forma de correr, ele diminui bastante o desgaste. Tal acontece porque mais músculos participam na ação, evitando sobrecarregar pontos específicos, algo comum ao correr.
Investir em técnicas de observação como os vídeos educativos e exercícios de coordenação, bem como alongamentos nas regiões mais “travadas”, irão ajudar a reduzir o cansaço na corrida.
3º Cansaço na corrida por ter um ritmo muito forte
Por mais planeamento que exista, a corrida não é uma ciência exata. A perda de energia pode acontecer mesmo em momentos onde os treinos deveriam estar, na teoria, mais leves.
Mas uma condição que ajuda muito nisso é realizar sempre treinos num ritmo mais forte. Na busca por um pace mais rápido, é enorme a quantidade de corredores que treinam no limite, o tempo todo. Dessa forma, o corpo acaba por ficar em estado de stresse, favorecendo o cansaço permanente.
Não é por acaso que existem diversos tipos de treino, e dentre deles, treinos mais leves ou regenerativos. Eles ajudam na recuperação física e muscular, melhorando o rendimento ao longo de toda a preparação, seja para uma prova de cinco quilómetros ou uma maratona.
4º Correr em jejum
Prática que vem ganhando adeptos entre os corredores, correr em jejum pode ser o grande vilão do cansaço na corrida.
Para que um treino de corrida possa ser eficiente, é necessário uma reserva energética. Por outras palavras, o corredor precisa de ter “combustível no tanque”. Assim, ele poderá correr com muito mais intensidade. A corrida em jejum pode dificultar o treino, pois a quantidade de energia rápida para o corpo fica menor.
Opções de rápida absorção, como sumos e frutas, além de não pesarem no corpo, ajudarão o corredor a estar mais disposto, evitando o cansaço precoce na corrida.
Porém, vale dizer que vários treinadores e nutricionistas estão a trabalhar com treinos em jejum e a chegarem a resultados interessantes, principalmente quando realizado ao início do dia.
5º Criar uma rotina e evitar o cansaço na corrida
O nosso corpo funciona muito bem com uma rotina. Ter horários definidos ajuda a perceber quando é hora de ter mais ou menos energia disponível para treinar a corrida.
Sabemos que nem todas as pessoas conseguem ter uma rotina. Para muitos, correr sempre de manhã é a única opção. Outros correm no dia que podem. Mas a hipótese de um treino consistente, sem um cansaço excessivo na corrida, tende mais com pessoas mais disciplinadas.
6º Rever a parte alimentar
Por vezes esquecida na hora de avaliar o rendimento, a questão alimentar pode ser o principal problema para o cansaço na corrida.
Comer demasiado antes de um treino, prejudica com certeza mais do que correr em jejum, já que o corpo terá que atender os músculos e o estômago. Outro problema é comer muito tempo antes de correr, mesmo que pouco.
Em geral, sugerimos um tempo de até uma hora entre a refeição e o início da corrida.
7º Mudar os horários pode evitar o cansaço na corrida
Corre de dia ou de noite? Saiba que qualquer uma das opções, dependendo da sua rotina, pode ser prejudicial à sua evolução.
É comum ver corredores a treinarem ao final do dia, após o trabalho. Porém, o desagaste de 8 a 10 horas de trabalho pode cobrar o preço. Da mesma forma, sair para correr de manhã, se não tiver um planeamento adequado, pode gerar um grande stresse, pois exige mais organização de horários.
A nossa sugestão é que teste os dois períodos durante mais de um mês, caso seja possível, e veja em qual é que rende mais. O corredor pode surpreender-se com o efeito de um treino em horário diferente.
Viu como existem formas de controlar o cansaço na corrida? Identificou-se em alguns itens?
