O norueguês Jakob Ingebrigtsen, campeão olímpico e mundial dos 5.000 m, deu uma entrevista onde fala dos seus métodos de treino. As suas técnicas de treino exclusivas e inovadoras, como o método de limiar duplo e o evitar estratégico de corridas longas, tornaram-se componentes essenciais do seu regime. Surpreendentemente, o tapete rolante é outro elemento-chave do seu treino.
Na referida entrevista, Ingebrigtsen compartilhou dados sobre como ele maximiza o treino indoor durante o inverno.
Para Ingebrigtsen, o tapete rolante não é apenas uma alternativa de plano no inverno, para quando está muito gelo ou neve na sua casa em Sandnes, Noruega. É uma ferramenta crucial do seu treino. O jovem de 24 anos diz que recorre ao tapete rolante extensivamente para as suas sessões de limiar duplo, muitas vezes completando o primeiro treino do dia em ambientes fechados.
“O que eu gosto no tapete rolante é que ele é muito mais controlado do que estar ao ar livre”, explica Ingebrigtsen. “Eu posso definir um ritmo e esquecê-lo, sem lidar com vento, curvas ou outros obstáculos ao ar livre.”
A precisão é essencial para o bicampeão olímpico, que usa o tapete rolante para atingir esforços ou ritmos específicos para cada uma das suas corridas. “No tapete rolante, posso monitorar de perto a minha frequência cardíaca, níveis de lactato e ritmo”, disse ele. “Estes três fatores, combinados com como me sinto, guiam-me para garantir uma sessão bem-sucedida.”
Como ele se mantém motivado
Muitos corredores temem a monotonia do treino no tapete rolante, mas Ingebrigtsen encontra motivação ao abordar cada corrida no tapete com uma mentalidade competitiva. “Eu encaro cada corrida como uma competição, desafiando-me a atingir as divisões e completar o treino dentro dos parâmetros”, diz Ingebrigtsen.
O norueguês disse que o seu cronograma de treino é planeado “com bastante antecedência” para lhe dar uma ideia clara do trabalho que tem pela frente: “Eu faço tudo o que a sessão exige, porque compreendo a sua importância a longo prazo”, disse ele. “Motivação não é um problema para mim, eu sei que não é para ser divertido; é para ser produtivo”.
Treino perfeito em tapete rolante
O inverno na Noruega pode ser implacável, forçando muitos atletas a correrem em ambientes fechados. Ingebrigtsen diz que esta época é perfeita para construir a sua preparação básica com treino de alto volume e focado no limiar.
O treino meticuloso de Ingebrigtsen em ambientes fechados permite que ele possa medir com precisão o seu progresso de construção de base. Ele disse: “Eu monitoro a minha frequência cardíaca, lactato, ritmo e sensações gerais. Estas métricas permitem-me saber se a minha condição física está a melhorar e se estou no caminho certo para atingir os meus objetivos.”
Desde que a sua época base de 2023-2024 foi interrompida por um problema no tendão de Aquiles, atrasando a sua época ao ar livre, o norueguês diz que começou a sua fase de construção de base (quilometragem) no tapete rolante, consideravelmente mais tarde. Conforme o clima aquece na Noruega e a sua forma física melhora, ele fará a transição para o seu bloco a meio da época, reduzindo o seu volume e aumentando o seu trabalho de velocidade para complementar a sua base.
