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Na sequência da proposta de colaboração do Jornalismo Colaborativo, publicamos hoje um artigo da jornalista brasileira Gabriela Paiva e que aborda os cuidados essenciais a ter por quem começa a correr.
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Para quem quer começar qualquer exercício físico, é importante tomar alguns cuidados para evitar problemas sérios de saúde
Começar a correr pode ser uma boa maneira de melhorar a saúde física e mental. Porém, é importante garantir uma experiência segura e agradável, e, para isso, o ideal é adaptar alguns cuidados. Neste artigo, apresentamos dez recomendações para quem deseja começar a correr da melhor maneira possível.
1. Avaliação médica
Antes de começar qualquer atividade física, é fundamental realizar uma avaliação médica. Exames como teste ergo métrico e eletrocardiograma podem ajudar na identificação de possíveis limitações e garantir que o praticante consiga realizar o exercício.
2. Escolha do sapato adequado
Usar um sapato apropriado é fundamental para evitar lesões. O sapato deve fornecer um bom amortecimento, suporte e ser adequado para a pisada do corredor. Portanto, investir num ténis de qualidade pode contribuir para o conforto e desempenho durante o exercício.
3. O início tem que ser gradual
Começar com treinos leves, com aumento de intensidade e distância de maneira progressiva, pode ser a melhor maneira de evitar sobrecarga e lesões. É fundamental respeitar os limites do corpo para uma evolução segura na prática da corrida.
4. Aquecimento e alongamento
Antes de realizar o exercício, preparar os músculos e as articulações com um aquecimento é a melhor forma de evitar lesões. Após o treino, o indicado é fazer alongamentos para ajudar na recuperação muscular.
5. Alimentação balanceada
Uma dieta equilibrada pode fornecer a energia necessária para os treinos e contribuir para a recuperação muscular. O ideal é incluir diariamente nas refeições, carbonatos, proteínas, vitaminas e minerais.
6. Hidratação adequada
Manter-se hidratado é fundamental para manter o desempenho e a saúde durante a corrida. O recomendado é beber água antes, durante e após os treinos, para repor os líquidos perdidos.
7. Cuidado com as roupas
O uso de roupas leves e tecidos que facilitam a evaporação do suor pode ajudar na manutenção da temperatura corporal e gerar mais conforto durante a corrida. Além disso, o uso de bonés ajuda a proteger o rosto da exposição direta ao sol.
8. Proteção solar
Correr ao ar livre, pode expor a pele aos raios solares, o que pode causar danos como queimaduras, manchas e envelhecimento precoce. Aí, optar por um protetor solar mineral é uma proteção eficaz contra os raios UV, sendo menos propenso a causar irritações na pele. Além de que ele é resistente ao suor, garantindo proteção mesmo em atividades intensas.
9. Descanso deve ser respeitado
O tempo de descanso é uma parte fundamental do treino. Os dias de repouso permitem que o corpo recupere, previnem lesões e melhoram o desempenho nos treinos a longo prazo.
10. Ouvir o corpo é essencial
Prestar atenção aos sinais que o corpo envia durante os exercícios pode evitar muitos problemas. Desconfortos, dores persistentes ou fadiga intensa, podem indicar a necessidade de ajuste do treino, ou levar a procurar orientação profissional.
Portanto, seguir estas recomendações é crucial para quem se quer iniciar na corrida e desfrutar dos seus inúmeros benefícios, além de ter mais saúde, bem-estar e segurança em cada passo, independentemente do trajeto.
