Se saiu para um treino fácil em clima abafado e a sua frequência cardíaca disparou, não culpe a sua condição física. Fatores externos como a temperatura e a humidade, estão provavelmente a impactar a sua eficiência e desempenho na corrida. A humidade, em particular, desempenha um papel crucial em afetar a sua frequência cardíaca e o esforço realizado.
Pode ser muito importante compreender como a humidade influencia a sua corrida, para otimizar o seu treino e aproveitar ao máximo, a corrida em condições quentes e húmidas.
Compreendendo a humidade
A humidade é a quantidade de vapor de água no ar. Quando os níveis estão altos, o ar fica saturado com o vapor de água, dificultando a evaporação do suor durante o exercício. Este processo de evaporação é essencial para regular a temperatura corporal e otimizar o desempenho. Quando o suor não consegue evaporar eficientemente, o seu corpo luta para esfriar, e a sua temperatura interna permanece elevada. Tal, significa que o seu coração tem que trabalhar mais, bombeando mais sangue para a superfície da pele para facilitar o resfriamento, através da evaporação do suor.
Esta carga de trabalho aumentada no coração resulta numa frequência cardíaca elevada, mesmo que o seu ritmo de corrida permaneça inalterado. Por outras palavras, o seu coração tem que bater mais rápido para manter o fluxo sanguíneo adequado e a regulação da temperatura, tornando mais desafiadora a corrida em alta humidade.
Impacto na corrida
É normal que a sua frequência cardíaca seja mais alta quando corre com calor e humidade, mas isso pode fazer com que a corrida pareça mais extenuante e fazer com que se sinta fatigado mais cedo. Se estiver a treinar para uma meia maratona ou uma maratona e partindo para treinos longos em condições húmidas, poderá experimentar um fenómeno conhecido como deriva cardíaca. Tal, ocorre quando a sua frequência cardíaca aumenta gradualmente ao longo da duração de uma corrida longa, mesmo que o seu ritmo permaneça constante, fazendo com que o esforço pareça mais difícil ao longo do tempo.
Para combater a deriva cardíaca, comece as suas corridas bem hidratado e leve água consigo. Também é sensato evitar correr para muito longe de casa, caso fique sem água. Muitos maratonistas experientes enfrentam isso fazendo os seus treinos longos num circuito de três a cinco quilómetros, onde podem montar uma estação de água ou acessar a um bebedouro. Isso garante que eles tenham acesso consistente à água e possam gerir a sua hidratação de forma eficaz.
Dicas para gerir a humidade
Tente correr durante os horários mais frios do dia, como de manhã cedo ou depois do pôr do sol, quando os níveis de humidade são mais baixos. Beba água durante a corrida e use roupas frescas que absorvam a humidade, para ajudar a regular a temperatura do seu corpo. Se a sua frequência cardíaca permanecer elevada, considere diminuir o ritmo para permitir que o seu corpo se adapte às condições. Treinar de forma inteligente na humidade, pode render dividendos para corridas de estrada no outono.
Outra abordagem é deixar o monitor de frequência cardíaca de lado e correr pelo tato. Estes dispositivos às vezes, podem fazer mais mal do que bem, fazendo com que o corredor se concentre demasiado em números em vez de sintonizar os sinais do seu corpo. Aprenda a ouvir o seu corpo e preste atenção em como se sente durante a sua corrida. Se sentir tonturas, náuseas ou fadiga excessiva, pare de correr e procure água e um ambiente mais fresco (à sombra) para recuperar.
Ao entender como a humidade afeta o seu corpo e tomar as devidas precauções, pode continuar a aproveitar os benefícios da corrida, minimizando os riscos potenciais.
De: Marley Dickinson