As mulheres, ao conhecer o seu corpo e a aprender como assimilam os nutrientes em cada estágio do ciclo menstrual, vai ajudá-las a comer adequadamente e a sentirem-se melhor.
Um grupo de investigadores selecionou seis mulheres jovens de perfeita saúde (quatro sedentárias e duas fisicamente ativas), com as quais realizaram um monitoramento diário dos seus ciclos menstruais através da leitura da sua temperatura corporal durante alguns meses.
As mulheres foram quatro vezes aos laboratórios: duas durante a primeira parte do ciclo menstrual e as outras duas, na segunda parte do ciclo.
Cada visita envolveu um passeio de bicicleta de 90 minutos no limite aeróbico de 50% enquanto consumiam carbohidratos, e as respostas imunológicas foram medidas durante os exercícios e após cada tentativa.
Os resultados térmicos diferiram entre as fases menstruais, mas não foram alterados pelo tipo de bebida consumida. As respostas cardiovasculares foram as mesmas em todos os casos. No entanto, na segunda parte do ciclo menstrual das mulheres submetidas ao estudo, foi detetado um aumento significativo de leucócitos quando foram administrados placebos e níveis mais baixos quando consumiram carbohidratos. Estas alterações não foram observadas durante o primeiro ciclo do período.
Andrew Bosch, da Universidade da Cidade do Cabo, e Tanja Oosthuyse, da Universidade de Witwatersrand, na África do Sul, afirmaram que as flutuações hormonais impedem o armazenamento de carbohidratos antes do exercício durante a primeira fase menstrual e podem comprometer a disponibilidade de carbohidratos e proteínas durante o exercício prolongado durante a segunda fase.
Conclusão
Os carbohidratos que são consumidos no dia anterior ao exercício, são mais importantes para as corredoras de resistência durante a primeira fase do ciclo menstrual.
Durante a segunda fase do ciclo, torna-se mais importante comer um bom combustível se for fazer um exercício prolongado, principalmente carbohidratos, mas também proteínas.
