Desde o aperfeiçoamento da sua técnica até à escolha certa dos sapatos
Quer corra há pouco tempo quer seja um corredor experiente na montanha, há novas sugestões e truques para aprender, seja mudando a sua técnica ou a investir num kit técnico especializado, para ajudá-lo a obter o máximo rendimento na sua corrida.
1. Ande nas encostas
Caminhar nas encostas mais íngremes é mais do que aceitável; na verdade, é uma prática promovida ativamente. Muitas vezes, é mais eficiente caminhar nas encostas mais íngremes do que tentar escalá-las, especialmente se o corredor adicionar outros fatores como altitude elevada, calor e terreno acidentado.
Ignore o relógio quando se trata de subidas bem inclinadas. Diminua a velocidade e concentre-se no esforço, em vez de tentar acompanhar o seu “ritmo da estrada” – as suas pernas vão agradecer essa opção.
2. Boa escolha dos sapatos
Uma das grandes vantagens em correr na montanha é a variedade de terrenos. Pode-se correr na relva, areia, pisos lamacentos, rochas ou uma mistura de tudo isso. Para um movimento suave para a frente, deve procurar sapatos com tração suficiente para suportar os trilhos mais difíceis, sem comprometer a velocidade e a flexibilidade.
3. Aumente a sua força
O treino de força para corredores na montanha é obrigatório, pois o corredor vai utilizar grupos musculares diferentes dos da corrida em estrada. Nos trilhos, é preciso estar preparado para mudar rapidamente de direção, saltar sobre árvores caídas e ajustar o seu passo às mudanças sob os pés.
Por esse motivo, exercícios que trabalhem os músculos estabilizadores e o centro das pernas, devem fazer parte do seu treino, especialmente para corredores mais veteranos e que têm maior risco de lesões.
Recomenda-se um bom agachamento com uma perna. É preciso muito controle para fazer a coisa certa e é especialmente adequado para correr em trilhos, que requer muita estabilidade numa perna.
4. Desça com facilidade
Já dominou a sua técnica na subida, mas ser forte na descida, também é uma habilidade necessária.
Já deve ter ouvido corredores dizerem que os seus quadríceps ficam “danificados” nas descidas, mas uma pequena mudança na técnica – apenas encurtar a sua passada – pode ajudar a moderar um pouco dessa fadiga de impacto.
5. Prepare-se para o inesperado
Para muitos, a corrida em trilhos não envolve apenas correr os quilómetros, mas também exige um senso de aventura e exploração. Estará frequentemente em áreas remotas, a alguma distância da estrada mais próxima, o que significa que ser autossuficiente, é importante.
Antes de ir, informe alguém sobre o percurso que vai seguir e leve o seu telemóvel (totalmente carregado) para poder ligar e pedir ajuda, se tiver alguma dificuldade. Para treinos longos, certifique-se de que leva água e comida suficientes e (especialmente em dias curtos de inverno), leve uma lanterna consigo.
Com o equipamento certo e a preparação certa, tudo o que precisa fazer é divertir-se.
