Quantas vezes não acontece ficarmos com bolhas nos pés durante uma prova? E deste mal, não sofrem apenas os atletas populares, o mesmo se passa com os atletas de elite, de que é exemplo Eliud Kipchoge na Maratona de Berlim em 2015 ou mais recentemente, com outros atletas na maratona dos JO de Tóquio. Todos podem sofrer com este tipo de lesão na pele.
Se costuma sofrer de bolhas quando corre, eis alguns conselhos que o ajudarão a ultrapassar esse problema.
Os pés são a parte do corpo de um corredor que mais sofre, seja pelas unhas negras ou encravadas ou pelos malditos joanetes, mas também há as bolhas que podem surgir após uma corrida longa e intensa São uma das lesões mais frequentes que os corredores costumam sofrer.
Mas as bolhas nos pés podem ser prevenidas antes de uma grande prova, se o corredor não teve tempo de cuidar previamente dos seus pés, mantendo-os bem hidratados.
Como se formam as bolhas?
O aparecimento das bolhas depende muito de cada pessoa, mas são geralmente causadas, principalmente pela manutenção da mesma pressão e atrito entre os pés, as meias e os sapatos por um longo período de tempo, como uma maratona exigente. Por isso, no dia de uma prova importante, é recomendável nunca usar sapatos ou meias novas.
Há também outros motivos que causam bolhas ao correr, como o tipo de passada. Os corredores pronadores ou pés valgos, tendem a cair para dentro quando estão a correr, o que aumenta o atrito do sapato e da meia contra a pele. Neste caso, esse desconforto vai formar-se principalmente no arco interno do pé.
Mas as bolhas também podem aparecer devido a causas externas não relacionadas com o próprio corredor , ou seja, com o meio ambiente. Por exemplo, altas temperaturas durante os meses de verão, quando o pé tende a suar mais ou em locais onde há muita humidade, favorecerão o processo de formação dessa ferida no pé que pode ocorrer em qualquer lugar, desde as pontas dos dedos até ao calcanhar.
Como prevenir as bolhas para correr sem dor
Já se sabe que os pés são a base para poder correr, então a chave para evitar que as bolhas apareçam durante a corrida é, sem dúvida, cuidar sempre delas. Não basta cortar as unhas corretamente, fortalecê-las com exercícios de força ou ir ao podólogo, mantê-las hidratadas (antes de dormir todas as noites), também está incluído nesses planos e é um dos mais eficazes para que esse tipo de lesão não aparece quando se está a correr.
Escolher uma boa meia de corrida também é importante para evitar bolhas nos pés. E se gosta de correr sem meias, deve saber que está mais exposto a sofrê-las. Mas pode usar ténis de corrida projetados para praticar triatlo, pois são geralmente projetados para serem usados com o pé completamente descalço.
Caso o problema venha da passada, o mais aconselhável será também ir ao podólogo para fazer um estudo biomecânico que estude a sua forma de andar. O especialista determinará se precisa de usar palmilhas personalizadas para evitar as bolhas, sempre que correr.
Pôr fita adesiva nos pés é outro dos melhores remédios, se tende a ter bolhas sempre que corre, especialmente se tiver brevemente uma prova importante. Um estudo no Clinical Journal of Sport Medicine descobriu que a aplicação de fita adesiva nas áreas mais vulneráveis dos pés antes de uma prova, reduziu as bolhas em 40%. A estratégia funcionou para mais de três quartos dos corredores que participaram numa ultramaratona.
O truque final para evitar bolhas ao correr
Por isso, se quiser acabar as provas sem bolhas nos pés, eis alguns passos a dar. Aplique a fita adesiva nos pés limpos e secos antes de correr, suavizando as rugas à medida que avança. Além disso, pode carregar um rolo de fita adesiva na sua mochila ou bolsa em provas de longa distância.
1- Os dedos dos pés
Coloque uma única tira de fita longitudinal para cima e sobre o comprimento do dedo do pé e, de seguida, aplique uma segunda tira ao redor do dedo do pé no nível do blister.
2- A sola do pé
Coloque uma ou duas tiras sobrepostas à volta da parte inferior do pé, mais próximas dos dedos do pé , largas o suficiente para cobrir a articulação do dedão do pé e a articulação abaixo do dedo mínimo e longas o suficiente para ancorar na parte superior do pé
3- O calcanhar
Coloque uma ou duas tiras sobrepostas acima do calcanhar, paralelas à sola do pé e abaixo dos ossos do tornozelo.
Como evitar as bolhas nos pés
