Como é natural, não há alguém que goste de se lesionar. Muitas vezes, as recuperações são bem difíceis, não apenas a nível físico como a nível mental. Publicamos seguidamente um artigo da norte-americana Samantha Lefave que se lesionou num jogo de futebol, prejudicando os seus planos no atletismo. Ela aborda mais detalhadamente o seu caso concreto na recuperação mental.
Felizmente, a cirurgia em si e a recuperação subsequente, foram a parte simples. Eu tinha um mapa de metas para atingir e muitas orientações do meu cirurgião, fisioterapeuta (PT) e especialista pós-PT. Eu sabia que se trabalhasse muito e seguisse o plano, levaria o meu corpo para onde precisava de ir.
Mas o lado mental era uma outra história. Sim, foi um grande impulso alcançar metas que foram definidas pela minha equipa de apoio. Mas, à medida que a minha recuperação continuava, essas metas foram diminuindo e aumentando – ainda assim, eu ainda não sentia que estava de volta ao meu estado normal.N MORE
Como a pandemia do coronavírus nos deixou muito cientes, o sistema de saúde da América como um todo, não dedica atenção ou recursos suficientes para a saúde mental. Um relatório recente do Estado de Saúde Mental na América descobriu que, embora tenha disparado o número de pessoas que procuram apoio, mais de 23% dos adultos com doença mental têm uma necessidade não atendida de tratamento.
“Uma parte (do problema) é realmente estrutural”, disse Lindsey Blom, membro do conselho executivo da Association for Applied Sport psychology ao Runner’s World . “O seguro cobre os componentes físicos (de uma lesão), mas, a menos que haja um diagnóstico de desafio psicológico, o seguro normalmente não cobrirá (o tratamento de saúde mental).”
O que significa que as pessoas que, podem já estar preocupadas em pagar as suas contas de saúde para uma cirurgia de grande porte, não podem provavelmente dar-se ao luxo de cuidar da sua saúde mental em cima disso.
Mas a realidade é que a saúde mental tem um grande impacto no seu desempenho físico. Uma revisão de vários estudos com atletas de elite descobriu que a ansiedade em particular, tinha associações negativas com o desempenho atlético, com um estudo a observar tempos de corrida mais lentos em corredores de fundo.
Por outras palavras: sem um jogo mental forte, o seu desempenho físico está fadado a sofrer.
É hora de falar sobre a saúde mental em torno de lesões, cedo e frequentemente
Quando alguém se prepara para um procedimento importante, como a reconstrução do LCA, recebe geralmente um pacote no consultório do cirurgião. No meu, havia papéis e panfletos cobrindo tudo o que eu precisava de saber sobre o que se estava prestes a passar: quais os medicamentos que eu poderia ou não tomar, quais as ferramentas que eu poderia utilizar para acelerar a recuperação, como seria feito o pagamento, em conjunto com o meu plano de saúde.
Mas não havia uma única folha para me preparar para o impacto mental que estava por vir. E essa, diz Blom, é a primeira área de oportunidade para fazer uma mudança.
“Temos que fazer um melhor trabalho para colocar os recursos nas mãos de treinadores e clínicas de medicina desportiva para garantir que, quando alguém entrar, haja informação disponível”, diz ela. “Estamos também a tentar treinar muitos médicos do desporto e fisioterapeutas para perceberem o lado psicológico (de uma lesão) e como é importante falar sobre isso desde o início, para tentar ajudar as pessoas a obter recursos.”
Claro, Blom diz que ainda há progressos a serem feitos à volta da desestigmatização da discussão aberta em torno da saúde mental. “Existe uma norma para nós não falarmos sobre coisas que são psicológicas … especialmente em desporto”, explica ela. “Existe esta ideia de que jogamos com a dor, jogamos com as lesões e não devemos demonstrar isso – (é esse sentimento) de que quanto mais forte se é, melhor se é.”
A sociedade como um todo – e os atletas profissionais em particular – estão a começar a mudar esta linha de pensamento, graças a momentos como a ginasta Simone Biles a abandonar equipa olímpica na final e a estrela do ténis Naomi Osaka a retirar-se do Torneio Roland Garros de Paris, ambas citando preocupações na saúde mental como razão para desistir das suas respetivas competições. São momentos como estes que colocam a recuperação da saúde mental em destaque, permitindo que pessoas de todas as esferas da vida – desde o corredor médio de 5 km até aos treinadores da equipa olímpica – se concentrem em priorizar a saúde mental de uma forma que lhes permita estarem preparadas se e quando uma lesão física aparece.
Como entrar em forma mental forte
Ao recuperar de uma lesão física, aqui estão algumas das principais táticas que os especialistas em saúde mental recomendam que sejam colocadas em prática, para garantir que o seu cérebro esteja tão ativo como o seu corpo.
Faça o trabalho preparatório
A triste realidade é que, para muitos, priorizar a saúde mental é uma daquelas coisas que caem no esquecimento quando as coisas vão bem; alguns têm a tendência de se concentrar apenas nisso quando acontece algo de mau.
Mas Blom diz que é importante apoiar regularmente a sua saúde mental. Isso não torna apenas mais fácil encontrar ajuda – dar o primeiro passo, é muitas vezes uma barreira real para obter ajuda profissional – mas também permite que se tenha tempo para descobrir o que funciona melhor para si, visto que a saúde mental não é uma situação única para todos.
“Quanto mais sólida tiver a base psicológica, mais fácil será lidar com o desafio quando ele surgir no seu caminho”, diz ela. “Pode não interferir no desempenho da mesma forma que pode se ainda não se estiver com os pés no chão e sentindo-se psicologicamente bem.”
Concentre-se no seu próprio processo
“Os atletas podem cair na armadilha de comparar a sua experiência de lesão e regresso à modalidade com aqueles ao seu redor”, diz Kelsey Griffith, especialista em melhoria de desempenho e reabilitação do Centro Micheli para Prevenção de Lesões Desportivas e criador da série The Mental Side para O ACL Club. “Não é incomum ouvir alguém dizer “eles voltaram a correr mais rápido do que eu”.
Mas essas comparações mudam o foco do atleta do processo para os resultados, e isso pode prejudicar sua capacidade de avaliar todas as metas que são alcançadas durante a recuperação de lesões, diz Griffith.
É por isso que ela sugere o uso de um diário de treino e o estabelecimento de metas de curto, médio e longo prazo. Isso pode ajudá-lo a dividir o que poderia ser uma longa recuperação em fases que facilitam o gerenciamento das suas expectativas. Fazer perguntas como “o que estou a aprender com isto?” ou “o que posso mudar ou fazer de maneira diferente?” também oferece a oportunidade de refletir internamente sobre como se está a sentir.
Comemore as vitórias
Do ponto de vista mental, uma forma de avaliar se está pronto para regressar ao desporto, é avaliar a confiança nas suas habilidades físicas. “Quando um atleta esteve afastado durante algum tempo, ele pode ter perdido a sensação de prontidão física – ele pode-se preocupar por não conseguir acompanhar os outros, ter problemas com novas lesões ou ter dificuldade em recuperar de erros”, diz Griffith . “Esses desafios podem apresentar-se como hesitação … ou falta de esforço no desempenho.”
Uma forma de combater isto: olhar para trás. “Um dos maiores preditores de sucesso presente e futuro é o sucesso do passado”, diz Griffith. “Quando os atletas param para pensar em momentos de conquista – específicos do desporto ou outros – pode ajudar a gerar sentimentos de competência e autoeficácia.”
Então, pense primeiro num momento de sucesso. Talvez seja quando falhou e voltou mais forte, como a vez em que começou uma prova muito rápido, apenas para se recompor e controlar-se perfeitamente, ou quando ouviu conselhos que funcionaram realmente, como naquele dia em que finalmente, fez uma prova longa num ritmo forte . Seguidamente, pense porque é que esse momento de sucesso é importante para si e diga-o em voz alta.
“Usar estes cenários anteriores para desenvolver declarações de afirmação, dá-lhes um peso maior quando dito em voz alta”, diz Griffith. E isso pode dar-lhe a força extra de confiança necessária para voltar a correr.
Gerir o seu stresse
Mais do que nunca, o norte-americano médio está a lidar com mais stresse. Acrescente uma lesão a isso e as coisas ficam realmente complicadas, já que níveis de stresse muito elevados podem sobrecarregar os recursos de enfrentamento do seu corpo e fazer com que a superação da adversidade pareça paralisante, diz Griffith.
Para ajudar a controlar o stresse, ela sugere que se procure atividades e ferramentas de atenção plena que funcionem em si. Usar aplicativos como Headspace e Calm, principalmente as suas meditações sobre desempenho desportivo e recuperação de lesões, pode ajudá-lo a ficar presente no momento, acalmando pensamentos turbulentos de ansiedade e medo.
O registo no diário também pode ser útil para isso, como diz Griffith, ele fornece aos atletas um lugar para “despejar o cérebro” e mover-se mais facilmente no stresse. “Quando os pensamentos começarem a girar e a tornarem-se difíceis de controlar, coloque-os no papel”, diz ela.
Escreva sobre todas as coisas que o estão a incomodar e permita-se expressar todos os sentimentos de hesitação, preocupação, medo e ansiedade. Depois, amasse o papel. “A ideia é ter um lugar para ‘deixar’ esses pensamentos e limpar a sua mente”, diz Griffith, dando ao seu corpo – e cérebro – mais espaço para respirar.
