Os bastões já fazem parte dos hábitos de boa parte dos praticantes do trail. Como usá-los? Que cuidados a ter? Publicamos seguidamente um texto baseado num artigo de Mark Agnew.
Correr com bastões é uma ótima maneira de torná-lo um corredor mais eficiente. Eles distribuem a carga entre diferentes músculos e articulações para que o corredor possa empurrar mais rapidamente e por mais tempo. Mas utilizá-los não é tão fácil como comprá-los. Existem técnicas para obter o máximo rendimento deles.
A prática leva à perfeição
Em primeiro lugar, procure usar os seus bastões regularmente antes de uma corrida. Como para qualquer equipamento, o dia da corrida não deve ser a primeira vez que o corredor os deva estrear.
Ao distribuir a carga sobre os ombros, ele precisa fortalecê-los para que não se cansem ou se magoem. Além disso, treinar com bastões permitirá que ele possa saber se há algum problema com eles. Prefere-os para um determinado terreno em vez de outro? Talvez queira encurtá-los para as subidas e aumentá-los para as descidas?
Mesmo se não utilizar os bastões durante o treino, dobre-os e carregue-os durante a sessão. Assim, vai acostumar-se ao peso extra e permitirá que se ajuste à sensação deles dentro ou sobre a sua mochila/bolsa, mudando a sua posição para um maior conforto.
Firmeza
Muitos corredores cometem o erro de colocar as mãos nas correias de modo errado. Coloque as mãos nas alças, não para baixo. Seguidamente, pode segurar a alça com a correia, entre o polegar e o dedo pressionado contra a alça. Isso distribuirá a carga e permitirá que saia do solo com mais eficiência enquanto empurra para a frente, sem segurar a alça com muita força.
Um por um
A técnica de mastro mais intuitiva é colocar o bastão enquanto coloca o seu pé oposto – esquerdo, direito, esquerdo, direito. É fácil entrar num ritmo e bom para correr em inclinações graduais.
A dupla movimentação
Quando encontrar um terreno particularmente íngreme, pode preferir o acionamento duplo para adicionar potência ao seu pole push. Estenda ambas as mãos à frente ao mesmo tempo, coloque os dois bastões à sua frente ao mesmo tempo e empurre com os braços, enquanto dá um passo à frente.
Provavelmente, acabará dando dois ou três passos por bastão colocado e será capaz de se impulsionar serra acima com a ajuda da parte superior do corpo.
Tap tap
Para um uso mais fluido quando estiver a correr, coloque os seus bastões de forma alternada – esquerda, direita, esquerda, direita – mas toque um deles apenas uma fração de segundo após o outro, ao invés de no tempo com os seus passos individuais. Empurrará o seu mastro para baixo a cada três etapas, mas cada lado não está no mesmo ciclo de três etapas. Foi descrito como um “galope”.
Com esta técnica, o seu corpo sente-se mais fluindo, conforme coloca os bastões. E pelo menos um bastão, está quase sempre em contato com o solo quando está a avançar.
Seja flexível na descida
Usar bastões nas descidas é uma ótima maneira de aliviar a pressão nas articulações e ir mais rápido. Mas não existe um padrão definido para um terreno irregular em declive. Portanto, não fique frustrado tentando coincidir com o seu passo ou coloque os bastões regularmente.
Algumas pessoas gostam de estender os seus bastões e torná-los mais longos para as seções de declive, para que possa coloca-los à sua frente sem se inclinar para a frente.
Coloque-os alternadamente enquanto desce, onde achar melhor. Se estiver coordenado o suficiente e olhando à sua frente, pode colocar duas vezes os seus bastões e executar um movimento semelhante a um salto com vara para pular sobre rochas ou recursos específicos.
Seja cuidadoso e atencioso
As corridas em trilhos podem ser lugares movimentados, portanto, tenha cuidado com os seus bastões e não magoe nem irrite ninguém. Em terrenos íngremes, tenha em mente que a pessoa atrás de si está alinhada consigo.
Se não estiver a utilizar os bastões mas apenas os segurando ao seu lado, esteja ciente do mesmo problema que eles podem estar batendo na pessoa atrás.
Quando eles estiverem na sua mochila/bolsa, certifique-se de que estejam guardados corretamente. Se estiverem salientes ou presos ao fundo e paralelos ao solo, pode deixá-los alguns centímetros mais largo, de modo que acaba por bater em alguém ao ultrapassá-lo, um pouco como as facas das bigas no Ben-Hur .
