Quantas vezes não sentimos dores de barriga quando corremos? Lauren Charlton abordou esta situação, porque tal acontece e como prevenir.
Já estava no meio de uma corrida, sentindo-se no fluxo e saltando alegremente, quando de repente sentiu uma dor de estômago e uma necessidade urgente de ir ao wc mais próximo? Não está sozinho. O desconforto gastrointestinal (GI) induzido pelo exercício (às vezes chamado de “barriga do corredor”), que pode causar cólicas, diarreia e/ou náusea, é um problema digestivo comum experimentado por atletas de todas as idades e habilidades, e pode impactar significativamente a sua capacidade de ter o melhor desempenho. A boa notícia é que, ao compreender as razões por trás das suas lutas e tomar medidas simples, o corredor pode controlar os problemas GI , manter o seu trato digestivo feliz e terminar a corrida sem precisar ir ao wc.
Porque é que isso acontece?
Um estudo descobriu que o desconforto GI induzido por exercícios era prevalente em 30 a 90% dos jovens que corriam longas distâncias. As razões para isso variam entre os indivíduos (e até mesmo entre as suas corridas), mas aqui estão algumas causas comuns:
. O impacto da corrida de alta intensidade pode afetar fisicamente o estômago, causando problemas no trato gastrointestinal inferior, como diarreia e inchaço.
. Conforme se exercita, o trato gastrointestinal muda a maneira como absorve e regula a água e eletrólitos, especialmente em climas quentes. Isso significa que ele pode priorizar a manutenção da hidratação, o que é essencial, mas possivelmente às custas da digestão.
. Hormónios intestinais que influenciam a digestão, como leptina e grelina, são libertados em resposta ao exercício. Estas mudanças são importantes para a disponibilidade de energia e desempenho, mas podem levar a problemas GI.
. Durante o exercício, os músculos usados para correr recebem mais suprimento de sangue para atender às suas maiores demandas de nutrientes e oxigénio, deixando o trato gastrointestinal com menos fluxo sanguíneo. Esta redução pode levar ao esvaziamento gástrico retardado, que é o processo que move o alimento do estômago para o intestino delgado.
. A desidratação pode aumentar o risco ou piorar os sintomas existentes (como náuseas e diarreia).
. O exercício pode enfraquecer o esfíncter esofágico inferior, o que previne o refluxo ácido, possivelmente causando azia durante o exercício.
Como posso prevenir?
Talvez seja necessário tentar abordagens diferentes se o corredor costuma sentir desconforto gastrointestinal durante uma corrida.
Uma estratégia é planear as suas refeições à volta das suas corridas, para garantir o abastecimento adequado. Comer alimentos ricos em fibras, gordura, ou proteínas logo antes da sua corrida, pode aumentar o risco de problemas gastrointestinais, porque demoram mais tempo para serem digeridos. Além disso, consumir muito açúcar de uma só vez, como um gel concentrado com uma bebida desportiva, sem treino intestinal prévio, pode ser opressor para o seu sistema digestivo e puxar muita água para o intestino, levando à diarreia. (É melhor tomar géis com água.)
A subalimentação também pode ser um fator de risco. Não atender às suas necessidades energéticas diárias gerais, pode afetar o tempo de trânsito GI, o que pode levar a problemas digestivos. Então, em vez de saltar o lanche pré-corrida porque acha que ele lhe está a causar os sintomas, o corredor pode pensar em aumentar a sua ingestão geral de energia para resolver os seus problemas de dor de barriga.
Pratique o treino intestinal
Assim como o corredor aumenta lentamente a quilometragem, ele deve treinar lentamente o seu intestino para lidar com o combustível, antes e durante a corrida. Coma lanches antes e durante o treino e aumente gradualmente até ao seu nível de meta. Por exemplo, comece com meia banana e aumente lentamente até ao ponto em que consiga comer uma banana inteira e um muffin com mel (que pode ter até 60g de carbohidratos).
