Correr de manhã ou à noite? A maior parte das vezes, depende dos horários a cumprir por cada corredor. Há quem prefira e consiga correr antes de ir para o trabalho/escola e há quem goste mais de o fazer ao final do dia. Thomas Kofler escreveu o seguinte artigo acerca deste tema.
O debate sobre se é melhor correr de manhã ou à noite é antigo, mas ainda é relevante. Apesar de, com exceção dos atletas profissionais, muito poucas pessoas terem total escolha de disponibilidade de tempo e a capacidade de programar as suas sessões de corrida como desejarem, a investigação aponta em direções ligeiramente diferentes, dependendo da perspetiva.
Do ponto de vista da cronobiologia, que pesquisa os ritmos corporais, incluindo o chamado “relógio interno”, são preferíveis as unidades desportivas na primeira metade do dia e no início da tarde. Podemos chamar mais atenção e, embora possa haver diferenças individuais, o nosso desempenho máximo ocorre no final da manhã. Durante este período, temos as maiores reservas de energia em média. Além disso, uma unidade desportiva pela manhã é conhecida por ser um estimulante que coloca todos os sistemas importantes do corpo em prontidão imediata para o desempenho.
Corrida matinal ou ao início da tarde
Um estudo da Arizona State University analisou os efeitos do exercício nos níveis de energia. A equipa de pesquisa concluiu que os corredores que treinam às 7 horas têm níveis de energia mais elevados no dia seguinte.
Melhor controle do açúcar no sangue ao correr ao final do dia
As descobertas de um novo estudo fornecem argumentos para correr na segunda metade do dia. Quanto mais tarde for correr, de acordo com a conclusão de uma equipa de pesquisa do Centro Médico da Universidade de Leiden, maior será a probabilidade de controlar os níveis de açúcar no sangue graças à redução da resistência à insulina e, assim, criar um efeito preventivo para reduzir o risco do tipo 2 diabetes. Para o estudo publicado na revista especializada Diabetologia, a equipa de pesquisa comparou dados de um estudo nacional neerlandês sobre a epidemiologia da obesidade com um grupo de controle representativo.
O fluxo de açúcar no sangue e a reação do corpo a ele, são essenciais para a disponibilidade de energia.Todas as refeições são selecionadas no trato digestivo, todos os carbohidratos são convertidos em açúcar no sangue. Se entrar na corrente sanguínea, é o sinal para o pâncreas produzir insulina de acordo com a quantidade. Os diabéticos necessitam do apoio da insulina medicinal neste processo. O hormónio ajuda o açúcar no sangue a entrar nas células do corpo, onde o açúcar no sangue pode ser convertido em energia. Quanto mais eficaz for esse processo, melhor será para o desempenho atlético e a aptidão física. Infelizmente, as células do corpo podem tornar-se resistentes à insulina ao longo da vida, o que significa que o açúcar no sangue não consegue mais penetrar nas células e muito açúcar no sangue permanece na corrente sanguínea – o resultado é que os diabéticos conhecem a sensação de falta de impulso e força a curto prazo, a longo prazo há uma ameaça de orgânica dano. Foi comprovado cientificamente que a atividade física regular reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Apenas exercícios moderados à noite
A equipa de investigação neerlandesa aponta para a necessidade de mais investigação e defende uma intensidade moderada nas unidades de corrida à noite. Isto também faz sentido por outro motivo, porque as unidades desportivas intensivas à noite colocam em risco um sono saudável, reparador e tranquilo para algumas pessoas, devido ao stress gerado. No entanto, isto é geralmente muito importante para a regeneração quotidiana, mas também para a regeneração das unidades desportivas e, portanto, a sua utilização como estímulo ao treino e fortalecimento do sistema imunitário.
Aqui, e esta é uma boa notícia, correr em quantidade razoável, promove geralmente o sono.
