Dina Asher-Smith a caminho dos JO de Tóquio

A atleta olímpica de 24 anos perdeu o pódio de 200 metros nos últimos JO de 2016 – mas desde então, ela só tem treinado e vencido.

Asher-Smith ganhou as medalhas de ouro nos 100 e 200 metros do Campeonato Europeu de 2018 em Berlim e ainda, os 200 m do Campeonato Mundial de Doha. Com 21,88 s, a atleta passou a ser a britânica mais rápida de todos os tempos. E a esperança da Grã-Bretanha por uma medalha de ouro nos próximos Jogos Olímpicos.

Numa entrevista dada recentemente, Asher-Smith falou da sua dieta exaustiva, do seu amor por Londres e da sua inclinação por crumble de maçã.

Ser um modelo de comportamento

“É estranho ser um modelo para as outras mulheres, devo dizer, porque na minha cabeça, tento sempre ser a melhor atleta possível. Isso mantém-te muito humilde, porque lembra-te que, o que fizeres na pista, repercute-se noutras pessoas. O que eu faço é mais do que ‘apenas correr’. Assim, lembras-te do poder do desporto. O que fizeres faz na pista, é importante. “

Regime de treino

“Estou no ginásio três dias por semana – segunda, quarta e sexta-feira. É para me certificar de que fico mais forte para a pista. Eu trabalho muito o meu peso com coisas como flexões. Há também muita coordenação, estabilidade e trabalho de base. Normalmente, tenho um dos meus treinadores de força e condicionamento que me orienta em cada sessão, que me diz se estou s fazer bem e garante que estou a mover-me de forma eficaz. O meu tipo de treino favorito é trabalhar com energia – algo que envolve muitos empurrões explosivos, lançamento de bolas, coisas assim. “

Na pista

“Estou na pista na segunda, terça, quarta, quinta e sábado. Novamente, isso varia de dia para dia, dependendo do programa. A sessão inteira, dura geralmente entre 2 e 2 horas e meia. Começo com 30 minutos de preparação com fisioterapia e massagens, para colocar o meu corpo na posição certa para ir correr. De seguida, faço alongamentos de mobilidade, trabalho de ativação e exercícios para preparar o meu corpo para o movimento – então, movimentos como saltos baixos, apenas para aumentar a minha frequência cardíaca. Feito isso, passamos para a corrida real. Acabo por correr num total de 20 minutos. Obviamente, não são 20 minutos de corrida constante. Fazemos diferentes repetições – 100 m, 200 m, 50 m – com fases de recuperação entre elas. Então, recupero e termino com meia hora de massagens. Isto é o que é preciso fazer para garantir que tudo esteja a funcionar bem.”

Permanecer motivada

“Eu realmente nunca ‘não sinto’ quando se trata de treinar. Principalmente, porque se eu quero melhorar e quero ser mais rápida, tenho de trabalhar muito. E, obviamente, trabalhar duro envolve ir ao ginásio e fazer o meu melhor. Portanto, nunca se trata realmente de não fazer isso. É apenas aparecer, estar acordada, alerta e pronta para dar o meu melhor. “

Comer bem

“No pequeno-almoço, comia provavelmente algo como ovos, frutas e granola. Apenas rico em proteínas e saudável. Não sou um grande fã de coisas como batidos de proteína. Tento obter tudo de fontes naturais, então, para proteínas, talvez iogurtes, muitas fibras, certificando-me de que estou a receber uma variedade de vitaminas e antioxidantes. Mas eu tendo a preferir uma nutrição baseada em alimentos, ao invés de suplementos. Quando se trata de doces, isso, muda de ano para ano. Depende do que eu quero, mas agora é crumble de maçã. “

Evitar lesões

“Bem, certificando-se de que o teu corpo está forte e estável, a coordenação é a parte mais importante da prevenção de lesões – chamamos a isso de pré-adaptação. Não vale a pena olhar para as fraquezas do teu corpo depois de te teres lesionado. É tarde demais. Portanto, precisas de te certificar de que o teu corpo é capaz de equilibrar adequadamente a carga e se ele pode lidar com o treino que estás a fazer, se ele pode adaptar-se à tua velocidade.

Pausa

“Tenho um dia de folga por semana, que utilizo para ver os meus amigos, tomar café, relaxar ou apenas dormir. Acho que a maioria dos atletas fica a dormir. É só – quando tens um dia de folga, tens que aproveitá-lo. Descansar. Vai tomar um café. Ver os teus amigos. 

 Amuletos da sorte

“Não tenho amuleto da sorte porque sempre achei que se perder, vai dar tudo errado. “

Tranquilidade e natureza

“Eu sou dos subúrbios, da parte arborizada de Londres, então acho que sinto falta da paz e da natureza quando estou fora – o que parece muito contraditório para a visão estereotipada de Londres. Mas obviamente, Londres também tem os seus lugares tranquilos e eu gosto da tranquilidade. Além disso, gosto da diversidade. Todos os bons restaurantes também! “