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Início Destaque

Estratégias de hidratação para os corredores neste verão

Manuel Sequeira por Manuel Sequeira
2025-07-01
em Destaque, Running, Saúde
0
Estratégias de hidratação para os corredores neste verão
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Com o calor do verão a aparecer, é importante que os corredores, sejam proativos com a ingestão de água. A desidratação aproxima-se rapidamente; um sol escaldante e temperaturas mais altas significam mais suor e perda de água, o que não só faz o corredor sentir-se quente e ressecado, como também pode diminuir os seus níveis de energia, causar cãibras musculares, aumentar a rigidez e fazê-lo sentir-se fatigado muito mais cedo do que o normal.

Vamos dar algumas dicas para se manter hidratado.

Beba mais água

Embora este seja um conselho extremamente básico, também é extremamente importante. Não fique sempre a tentar recuperar o atraso, correr suficientemente hidratado facilitará a manutenção da hidratação e a sensação de bem-estar.

  1. Aumente a ingestão de água em relação à quantidade que bebia no inverno. Por exemplo, se costumava beber dois litros de água por dia, tente beber três.
  2. Viaje com uma garrafa de água, no carro, numa caminhada ou para uma reunião. Mesmo que esteja apenas a fazer uma tarefa rápida, se tiver acesso à água, estará mais inclinado a bebê-la regularmente.
  3. Em vez de beber muita água antes de correr para compensar a falta de hidratação (o que deixará líquido no estômago), tome pequenos goles com frequência ao longo do dia.

Evite o sol

  1. Corra ao início da manhã ou ao final da tarde, para evitar períodos de pico de luz solar e calor; se as temperaturas ultrapassarem os 25 °C, considere optar pelo tapete rolante.
  2. Planeie os seus percursos para incluir mais sombra.
  3. Use um chapéu para proteger o rosto do sol e continuar a sentir-se (e parecendo) fresco.

Leve água quando for correr

Se for correr ou exercitar-se por mais de 90 minutos, leve líquidos (água e/ou eletrólitos) para manter a sua hidratação e os seus níveis de energia. Isso pode significar carregar uma garrafa de água (o que é sem dúvida irritante), use um colete de hidratação ou colocar garrafas de água ao longo do percurso com antecedência. Melhor ainda, se puder levar alguém para pedalar ao seu lado e carregar a sua garrafa.

Repõe eletrólitos perdidos

Claro, aproveite um copo de água gelada (ou dois) após a corrida, mas considere adicionar alguns eletrólitos, comprados prontos ou feitos em casa, para repor os eletrólitos perdidos com o suor.

Pode fazer a sua própria bebida eletrolítica misturando água, sal marinho (que contém minerais como sódio e potássio) e uma fonte de carbohidrato, como mel.

De: Cameron Ormond

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