As frutas, como a laranja e a ameixa, são ótimas aliadas para combater a prisão de ventre, mesmo em pessoas com um grande histórico de intestino preso. Estas frutas contêm grandes quantidades de fibras e de água, o que acelera o trânsito intestinal e favorece a formação das fezes. Além disso, as frutas também dão saciedade, melhoram o metabolismo e ajudam a emagrecer.
Essas frutas podem ser consumidas diariamente, tanto frescas quanto em sumos naturais e saladas de frutas, podendo também serem utilizadas por bebés e crianças, mas em menores quantidades para não causar diarreias.
Eis algumas frutas que mais soltam o intestino e que podem ser usadas em bebés e durante a gravidez:
1. Laranja
A laranja é rica em água, que hidrata o intestino e as fezes, e que fornece muito sumo, sinónimo de fibras para o bom funcionamento intestinal. Uma unidade de laranja tem cerca de 2,2 g de fibras, o que é mais do que as fibras existentes numa fatia de pão integral, por exemplo.
No entanto, é importante lembrar que o sumo da laranja não tem praticamente fibra nenhuma, pois ao espremer a fruta, o sumo acaba sendo desperdiçado juntamente com a sua casca.
2. Banana
Apesar de ser conhecida como uma fruta que prende o intestino, cada banana tem pelo menos um grama de fibra. O segredo é consumir essa fruta bem madura, pois assim as suas fibras vão estar prontas para ajudar no trânsito intestinal. Ao contrário, quem deseja controlar a diarreia, deve consumir a banana ainda meio verde, pois dessa forma as suas fibras servirão para prender o intestino.
3. Figo
Duas unidades de figo fresco trazem cerca de 1,8 g de fibras e apenas 45 kcal, o que gera bastante saciedade e afasta a fome por mais tempo. Assim como no caso da ameixa, ao comprar figos secos devem-se preferir os que não têm adição de açúcar, sendo necessário verificar a lista de ingredientes do rótulo do produto.
4. Ameixa
A ameixa, tanto na versão fresca quanto na forma desidratada, é rica em fibras e é um ótimo alimento para o intestino. Cada unidade de ameixa preta tem cerca de 1,2 g de fibras, além de fornecer fósforo, potássio e vitaminas do complexo B para o organismo.
Ao consumir a ameixa seca, é importante verificar o rótulo do produto para verificar se existe açúcar adicionado ao produto, o que aumenta bastante as calorias da ameixa e favorece o ganho de peso. Assim, o melhor é comprar a ameixa desidratada sem adição de açúcar.
5. Pera
Cada pera, quando consumida com casca, tem cerca de 3g de fibras e apenas 55 kcal, o que faz dessa fruta uma das mais importantes para ajudar o intestino. Uma boa dica para emagrecer é comer uma pera cerca de 20 minutos antes da refeição, pois assim as suas fibras vão agir no intestino, gerando uma sensação de saciedade, o que reduz a fome no momento da refeição.
6. Acerola
A acerola traz cerca de 1,5 g de fibras para cada 100 g de fruta fresca, e apenas 33 kcal, o que faz dessa fruta uma ótima aliada da dieta e do intestino. Além disso, essa mesma quantidade de acerola traz 12 vezes mais, a quantidade de vitamina C recomendada para um adulto por dia, sendo muito mais rica nessa vitamina do que a laranja e o limão, por exemplo.
7. Abacate
O abacate é um campeão em teor de fibras: 100 g desta fruta traz cerca de 6 g de fibras. É também rico em gorduras boas para organismo e que facilitam a passagem das fezes pelo intestino, além de favorecer a saúde cardiovascular e melhorar os níveis de colesterol bom.
8. Kiwi
Cada kiwi tem cerca de 2 g de fibras e apenas 40 kcal, fazendo com que essa fruta seja uma ótima aliada do intestino e das dietas de emagrecimento. Além disso, dois kiwis já trazem toda a vitamina C que um adulto necessita por dia, tendo um alto poder antioxidante, ajudando a prevenir doenças e melhorar a saúde da pele.
Frutas que prendem o intestino
Algumas frutas que prendem o intestino são: maçã e pera sem casca, goiaba, banana, principalmente banana ainda verde.
Essas frutas devem ser evitadas por pessoas com prisão de ventre, pelo menos até que o trânsito intestinal esteja normalizado. No entanto, com uma alimentação saudável e rica em fibras, todos os tipos de frutas podem ser consumidas sem causar prisão de ventre.
Dicas para combater a prisão de ventre
Além de aumentar o consumo das frutas laxantes, eis algumas dicas simples para combater a prisão de ventre:
- Consumir as frutas com casca e sumo sempre que possível, pois são ricos em fibras;
- Preferir o consumo de legumes crus, pois têm maior poder para acelerar o trânsito intestinal;
- Preferir alimentos integrais, como arroz, farinha de trigo, macarrão e bolachas integrais;
- Consumir sementes como chia, linhaça e gergelim em sumos, saladas e iogurtes;
- Beber pelo menos dois litros de água por dia, pois ela ajuda na formação das fezes juntamente com as fibras e ainda hidrata o intestino, permitindo que as fezes caminhem com mais facilidade no tubo intestinal.
Além das dicas alimentares, também é importante fazer atividade física regularmente, pois o exercício estimula o intestino e mantém-no ativo, facilitando a passagem das fezes e combatendo a prisão de ventre.
