Não importa a temperatura que estiver, veja como hidratar-se adequadamente durante a sua corrida.
Os especialistas nem sempre concordam com as diretrizes para ingestão de líquidos durante as corridas. Alguns dizem que deve fazer-se um plano de hidratação para evitar a sede, outros dizem simplesmente que deve ouvir-se os sinais de sede do seu corpo para saber quando beber. Outros argumentam que não deve beber-se para satisfazer a sua sede, para evitar beber em excesso. Louise Burke, especialista em nutrição desportiva, procurou esclarecer esta questão.
Desidratação, superhidratação e desempenho
Estudos mostraram que a desidratação afeta negativamente o desempenho. Tal, levou cientistas desportivos e nutricionistas a incentivar os corredores a beber uma mistura de água e bebidas eletrolíticas durante provas longas para tentar repor o fluido que vão perdendo pelo suor.
Outros, no entanto, refutaram essa estratégia, argumentando que ela incentiva os corredores a beberem em excesso, colocando-os em risco de hiponatremia, que ocorre quando os níveis de sódio no sangue estão muito baixos como resultado de beber muita água. Em vez disso, eles sugerem ao corredor, beber intencionalmente um pouco menos do que faria de outra forma.
Depois, há aqueles que argumentam que os corredores devem acabar com os planos de hidratação e simplesmente, ouvir os seus sinais de sede para orientá-los a beber. Então, qual é a resposta certa?
Hidrate-se para o clima
Como a maioria das coisas, a resposta é depende. Recentemente, Burke reviu a pesquisa sobre hidratação em competição (incluindo os argumentos para todas as três estratégias) com o objetivo de ajudar a perceber como empregar cada estratégia.
Existem vários fatores que influenciam o tipo de estratégia que se deve usar para manter-se hidratado durante uma corrida. Por exemplo, se está a correr no calor e tende a ser um bebedor relutante, deve elaborar um plano de hidratação antes da prova e descobrir uma maneira de lembrar-se de beber durante a competição. Por outro lado, num dia mais temperado, pode usar os seus sinais naturais de ter sede como uma fonte mais confiável de quando beber.
Por outro lado, se estiver um dia frio e estiver a participar numa prova com muitos postos de abastecimentos, talvez seja necessário elaborar um plano para evitar beber tendo sede. Isso é especialmente verdadeiro para corredores iniciados, que são mais propensos a serem “bebedores ávidos” durante uma prova.
A linha de fundo
Existem muitos fatores que influenciam o quanto se deve beber durante uma prova e qual a estratégia a seguir. A melhor coisa que os corredores podem fazer é entenderem-se a si próprios e as suas tendências de consumo para descobrir qual será a estratégia que funcionar melhor para eles em diferentes condições.
