Muitos atletas, mesmo os populares, já tiveram uma fratura por stress. A vitamina D é conhecida há muito tempo por ajudar o corpo a absorver e a reter cálcio e fósforo; ambos, são críticos para a construção óssea. Estudos recentes mostraram que a insuficiência de vitamina D não é apenas comum em atletas, mas pode ser um fator sério que leva a uma fratura por stresse. Deve-se tomar um suplemento?
Fraturas de stresse x reações de stresse
Os leitores podem estar mais familiarizados com o termo “fratura por stresse”, que está mais adiante no espectro de lesões por stresse. (Por outras palavras, uma reação de stresse pode levar a uma fratura por stresse, se não for tratada.) A causa da reação inicial (e possível fratura subsequente) é geralmente, o uso excessivo, ao contrário de tipos traumáticos mais graves de fraturas por quedas ou outros acidentes.
As lesões por stresse são classificadas no diagnóstico: precoce (reação ao stresse) ou tardia (fratura por stresse). Uma reação de stresse pode ser considerada semelhante a uma contusão óssea profunda. Uma fratura por stresse é uma pequena rachadura no osso.
O estudo
Os investigadores analisaram mais de 180 estudos científicos para determinar o impacto da vitamina D na saúde musculoesquelética e no desempenho atlético. Eles descobriram que as fraturas por stresse afetam aproximadamente 20% de todos os atletas, tanto da elite como amadores.
A análise explora a importância da vitamina D na dieta dos atletas, que tipo de atletas são mais propensos a serem afetados por fraturas por stresse e quais as medidas de precaução que os atletas podem tomar. Enquanto os corredores de qualquer tipo foram um dos grupos mais comuns marginalizados por fraturas por stresse, os atletas numa ampla gama de modalidades de carga, são afetados por elas.
O take-away
Obtemos vitamina D em grande parte dos raios ultravioleta-B (UVB) do sol, e muitas pessoas, particularmente aquelas que vivem acima do equador, são deficientes em vitamina D. Embora apenas 1% da população geral seja afetada por fraturas por stresse, um em cada cinco atletas (20%) sofrerá uma.
A vitamina D desempenha um papel importante na prevenção de fraturas por stresse e pode ser tomada com segurança como medida preventiva. Os corredores devem pedir ao seu médico, exames sanguíneos regulares para verificar os níveis de vitamina D, juntamente com o cálcio, creatinina e hormónio da paratireoide. Níveis insuficientes de vitamina D podem ser restaurados se otimizar a sua dieta (enquanto poucos alimentos têm naturalmente muita vitamina D, alguns são enriquecidos com ela) e tomar suplementos.
Trabalhe com o seu médico para encontrar a quantidade certa de vitamina D a tomar: os investigadores determinaram que a prevalência de fraturas por stresse diminuiu quando os atletas são suplementados diariamente com 800 UI de vitamina D e 2.000 mg de cálcio.
