O seu coração bate cerca de cem mil vezes por dia, bombeando cerca de 2.000 litros de sangue. A sua frequência cardíaca é o número de vezes que o seu coração bate por minuto. E embora olhemos muitas vezes para os números nas escalas, o número da sua frequência cardíaca não é importante. A sua frequência cardíaca em repouso diz muito sobre a saúde e a condição do seu coração.
O que é a frequência cardíaca em repouso?
A sua frequência cardíaca em repouso é o número de vezes que o seu coração bate por minuto, enquanto não está a fazer nada. Pense em: sentar-se calmamente, deitado ou simplesmente relaxado. A frequência cardíaca em todas as situações, é mais baixa quando se está a dormir ou inativo e aumenta novamente quando se começa a mover.
O que é a frequência cardíaca normal em repouso?
A frequência cardíaca normal em repouso é de 60 a 100 batimentos por minuto. É importante que a sua frequência cardíaca esteja em algum ponto intermediário para que não tenha que trabalhar tanto. Pode ver o seu coração um pouco como um carro, onde o oxigénio no sangue pode ser comparado à gasolina. Quanto mais rápido conduz, mais gasolina é precisa (e mais forte tem de bombear o seu coração). Mais gás significa também mais trabalho para o coração, o que pode sobrecarregá-lo.
O que é uma frequência cardíaca alta ou baixa?
Uma frequência cardíaca que está em média acima de 100 batimentos por minuto, é chamada de taquicardia. Uma frequência cardíaca alta pode ser causada por situações como febre, anemia, desidratação ou stresse físico ou emocional, libertando adrenalina do hormónio da luta ou fuga. A adrenalina é como gasolina no fogo para o batimento cardíaco. Mas uma frequência cardíaca elevada também pode ser perigosa e levar a situações como desmaios ou problemas mais sérios, como coágulos sanguíneos que levam a um novo derrame, ou até mesmo, a insuficiência cardíaca.
Num estudo feito em 2010, detetou-se que até 55% das pessoas que tiveram uma frequência cardíaca em repouso de 84 batimentos por minuto ou mais, durante 5 anos, tinham mais probabilidade de morrer de problemas cardíacos do que aqueles que tiveram uma frequência cardíaca em repouso mais baixa. Em contraste, uma frequência cardíaca em repouso abaixo de 60 batimentos por minuto é conhecida como bradicadia e pode impedir o fluxo sanguíneo suficiente para o cérebro.
Uma frequência cardíaca anormalmente baixa pode causar sintomas como fadiga, tonturas e até mesmo, fazer com que se perca a consciência.
Pode-se conseguir uma frequência cardíaca mais baixa em repouso, tomando medicamentos, como betabloqueadores. Mas também pode ser que haja anormalidades elétricas no coração que façam diminuir a sua frequência cardíaca.
Felizmente, um coração deprimido nem sempre é algo com que se tenha de preocupar. Atletas de resistência – como ciclistas e corredores – podem ter uma frequência cardíaca em repouso de menos de 40 batimentos por minuto. É claro que há exceções – pense num coração desportivo, em que o músculo cardíaco é aumentado devido ao muito exercício e isso, por sua vez, causa uma frequência cardíaca baixa. Mas em geral, é melhor ter uma frequência cardíaca baixa do que alta.
Se deseja garantir uma boa frequência cardíaca em repouso, o ideal é fazer exercício físico, de preferência, cerca de 150 minutos por semana, numa combinação de cardio e musculação.
Como calcular a sua frequência cardíaca em repouso
Um monitor de frequência cardíaca ou relógio desportivo pode ser surpreendentemente preciso. Um estudo de Stanford de 2017 descobriu que seis dos sete relógios desportivos testados tinham 95% de precisão na medição da frequência cardíaca.
Mas existe outra maneira confiável de medir a sua frequência cardíaca: contando.
Coloque os dedos indicador e médio no pescoço, próximo à traqueia. Se preferir medi-la no seu pulso? Coloque dois dedos entre o osso e o tendão e observe o batimento da artéria – que fica no lado do polegar do pulso.
Encontrou sua frequência cardíaca? De seguida, conte o número de batidas em 15 segundos e multiplique esse número por 4 para calcular as suas batidas por minuto.
Quando recorrer a um médico
A sua frequência cardíaca pode variar, mas é bom saber mais ou menos, qual é a mais adequada para si e estar atento. Apercebe-se que a sua frequência cardíaca se altera com o tempo? Pense numa frequência cardíaca mais baixa do que o normal ou em períodos em que tem uma frequência cardíaca inexplicavelmente alta. Entre sempre em contato com o seu médico. Mesmo que faça exercício físico regularmente, se sentir que está exigindo mais esforço do que o normal, ou se sentir-se sem fôlego ou cansado mais cedo do que o normal durante a corrida, o melhor é entrar em contato com o seu médico.
