(Foto de iStock/ lzf)
Na sequência da proposta de colaboração do Jornalismo Colaborativo, publicamos hoje um artigo da jornalista brasileira Thaís Cal e que aborda o que alguém necessita se quiser começar a correr.
O Jornalismo Colaborativo é “um portal de conteúdo e publicação colaborativa formado por jornalistas, pesquisadores e profissionais de diferentes nichos de mercado e diversos segmentos editoriais, responsáveis pela apuração, edição e engajamento de publicações que contenham informações e serviços de interesse público em espaços com notícias relevantes à sociedade e à comunidade científica”.
Além da força de vontade, existem diversos tipos de equipamentos que podem ajudar na performance e trazer melhores resultados para corredores iniciados
Praticar uma modalidade física é essencial, especialmente correr, para quem procura uma vida mais saudável ou até mesmo, uma válvula de escape para a rotina. Segundo especialistas, praticar corrida continuamente pode evitar o surgimento de diabetes, hipertensão, colesterol alto, obesidade, doenças cardiovasculares e até mesmo, alguns tipos de cancro.
Atualmente, há uma série de equipamentos para quem quer começar a praticar corrida, que permitem um maior aproveitamento ao correr e também ajudam a evitar possíveis lesões, além de medir os avanços. Esse tipo de equipamento pode não só evitar problemas para quem quer fugir deles, mas também servir de incentivo para quem se interessar pela corrida.
Ténis de corrida
Escolher um ténis adequado para correr, não traz apenas conforto, como também permite uma melhor performance e pode até mesmo, evitar lesões. Portanto, é preferível um modelo que se adeque bem aos pés e que seja apropriado para o tipo de corrida escolhida.
A melhor escolha para quem está a começar é um ténis confortável, ventilado e flexível, independentemente da marca. Com o tempo, é preciso variar o sapato para evitar desgaste e realizar avaliações ortopédicas. Vale lembrar que os ténis de corrida de estrada são diferentes dos de modalidades em quadra ou ginásio, que têm reforços que podem prejudicar a ventilação.
Fones sem fio
Alguns corredores gostam de ouvir músicas ou podcasts enquanto correm, o que pode ajudar na concentração. Para trazer mais funcionalidade ao exercício, são recomendados fones sem fio, para evitar que enrosquem em partes do corpo e se estraguem com o suor. Atualmente, existem também fones de condução óssea, que permitem escutar o conteúdo escolhido e o ambiente ao redor, ajudando a evitar acidentes.
Roupas confortáveis
Optar por peças leves e respiráveis ajuda a manter o corpo fresco e confortável. É importante escolher modelos que se ajustem ao corpo para evitar que se movimentem durante a atividade e causem irritações na pele.
Isto vale também para roupas íntimas; no caso dos homens, cuecas sem costura e cremes antiatrito podem auxiliar, enquanto para as mulheres são recomendadas peças de algodão, por conta do conforto e da capacidade de dissipar o calor.
Hidratação
Manter-se hidratado é essencial para qualquer tipo de exercício físico. No caso das corridas, pode ser inviável carregar uma garrafa de água. Por isso, foram criadas mochilas de hidratação, de diferentes capacidades, para que o corredor possa hidratar-se facilmente.
Proteção contra o sol
Óculos de sol e protetor solar são itens essenciais para evitar doenças decorrentes da exposição prolongada aos raios UV. No caso do protetor, o ideal é usar um fator de proteção solar (FPS) de pelo menos 30 e que seja resistente à água e ao suor. Já para os óculos, é recomendável consultar um oculista para ajudar na escolha.
Smartwatch
Com várias opções no mercado, é possível controlar diversas funções do telemóvel sem precisar parar de correr ou tirar o aparelho do bolso. Além disso, o smartwatch ajuda no monitorização cardíaca durante a atividade física e no acompanhamento do desempenho através de dados coletados, auxiliando na criação de novas rotinas de exercícios e rotas de corrida.
