Em provas de longa distância, a nutrição correta pode ser a sua arma secreta. Ou o seu calcanhar de Aquiles. Entre o arsenal de estratégias usadas por atletas de resistência, as pastilhas de sal geram alguns dos debates mais acalorados. Estas pequenas pastilhas são a chave para conquistar aquelas milhas difíceis ou são apenas mais uma moda passageira? Vamos explorar a ciência por trás das pastilhas de sal e descobrir se o corredor precisa realmente delas e quanto o é suficiente para mantê-lo forte.
Compreendendo o equilíbrio eletrolítico
Durante provas longas, especialmente em condições quentes e húmidas, o seu corpo transpira não apenas água, mas também eletrólitos vitais, incluindo o sódio (cloreto de sódio). O sódio é crucial para manter o equilíbrio de fluidos, a função nervosa e as contrações musculares. Em casos extremos, perder muito sódio pelo suor sem o repor, pode levar à hiponatremia (o que é perigoso). Os comprimidos de sal ajudam a repor o sódio perdido durante a atividade física prolongada, prevenindo desequilíbrios eletrolíticos que podem levar a cãibras musculares, fadiga ou pior.
Quanto sódio é preciso?
A quantidade de sódio que o corredor precisa durante uma prova de longa distância, irá variar amplamente dependendo de fatores como a sua taxa de suor, as condições da corrida e a sua fisiologia individual. Em média, os corredores perdem cerca de 500 a 1.500 miligramas de sódio por litro de suor. No entanto, pesquisas sugerem que a necessidade de suplementação de sal não é universal, com alguns estudos indicando que, para a maioria dos corredores, a hidratação normal com fluidos ricos em eletrólitos, é suficiente para manter o equilíbrio de sódio. As pastilhas de sal podem ser mais úteis para pessoas que suam muito ou para aquelas que correm longas distâncias em calor extremo, onde as perdas de sódio são mais pronunciadas. Também é crucial lembrar que tomar muito sódio pode levar a problemas gastrointestinais ou ao aumento da sede. Por isso, é essencial adaptar a sua ingestão às suas necessidades específicas.
Encontrar o equilíbrio certo
Se o corredor decidir usar pastilhas de sal durante a sua ultramaratona, é essencial experimentá-las durante o treino. Começar por perceber a sua taxa de suor. Alguns especialistas sugerem pesar-se antes e depois de uma corrida para avaliar quanto líquido e sódio ele está a perder. A partir daí, pode determinar se precisa suplementar com pastilhas de sal e em que quantidade. Normalmente, os atletas podem tomar um pastilha de sal a cada 60 a 90 minutos durante uma maratona ou ultra, mas isso pode variar muito. Ouça o seu corpo, monitore como se sente e ajuste a sua estratégia conforme necessário.
De: Keeley Milne
