De acordo com uma nova pesquisa, as mulheres que são atletas podem ser mais suscetíveis a certas deficiências de nutrientes (como ferro, cálcio e vitamina D) do que os homens. Eis um artigo de Elisabeth Millard sobre este tema.
Tal, pode dever-se ao facto de as atletas do sexo feminino serem mais propensas a restringir a sua alimentação, o que pode levar a um risco maior de deficiências.
Se é mulher e tem lutado com mais lesões ou tempos mais lentos ultimamente, o problema pode não estar no seu esquema de treinos. De acordo com uma pesquisa recente da revista Archivos Latinoamericanos de Nutrición, deve dar uma maior atenção às suas refeições.
Os investigadores reviram 42 estudos que avaliaram o efeito dos deficits em calorias, proteínas, minerais e vitaminas no desempenho. Eles descobriram que as mulheres atletas eram muito mais suscetíveis às deficiências de ferro, cálcio e vitamina B12 do que os homens. Essas atletas também devem estar cientes de uma necessidade maior de magnésio, ácido fólico e vitamina B12, acrescentaram os investigadores.
Eles concluíram que essas deficiências comuns podem desempenhar um papel significativo no que é chamado de síndrome da Tríade de Atleta Feminina, que é composta por osteoporose, amenorreia (uma ausência anormal de menstruação) e baixa disponibilidade de energia. Os investigadores notaram que essa combinação é geralmente derivada de nutrição inadequada, mas muitos médicos e até treinadores, podem não estar cientes disso.
Atletas do sexo feminino têm maior probabilidade de restringir a sua alimentação, o que pode levar a um risco maior de deficiências. Os atletas aumentaram as necessidades calóricas e de nutrientes, mas as mulheres reduzem geralmente as calorias, quando deveriam exatamente adicionar mais.
Isto verifica-se também cada vez mais com os homens. É por isso que a síndrome da Tríade de Atleta Feminina, agora chamada de Deficiência Energética Relativa no Desporto (RED-S)é um termo mais abrangente e inclusivo, que implica ingestão insuficiente de energia, em comparação com a energia de que é preciso.
Outra preocupação tem a ver com aquilo que as atletas estão a comer. Elas podem seguir dietas ricas em proteínas mas negligenciar outros alimentos essenciais, como grãos, que fornecem a fonte de energia preferida para os músculos. Tal, conduz a um desequilíbrio de um grupo de alimentos que domina os outros. Se isso continuar, muita proteína na sua dieta pode resultar em desidratação , prisão de ventre e até mesmo, danos potenciais aos órgãos.
Em termos de desempenho, as deficiências podem levar a tempos mais lentos, fadiga e mais lesões. Tornar-se mais rápido e melhor na modalidade, significa geralmente ter a certeza de que tem calorias e nutrientes suficientes para se abastecer.
Se não tem a certeza de que está no caminho certo, pode ajudar ter uma consulta com um nutricionista especializado em desempenho desportivo. Ou estabeleça uma meta para obter mais nutrientes em vez de menos calorias em sua dieta.
