São cada vez mais os corredores que começam nas caminhadas incluídas nas provas populares. A transição da caminhada para a corrida exige muito cuidado e deve ser feita de forma gradual para qualquer perfil de corredor. Existe um grupo de pessoas que está acima do peso ideal e utiliza a caminhada como sua aliada para emagrecer. Há também aquele corredor que é sedentário e está a iniciar-se nas corridas. E aqueles mais preguiçosos que ainda não tiveram coragem em aumentar o ritmo. No entanto, independentemente do grupo em que cada um se encaixa, essa evolução merece uma atenção especial para não queimar etapas e ficar-se sujeito a lesões.
Dicas para a transição da caminhada para a corrida
1. Primeiros passos
Verifique novamente se os seus sapatos são adequados para ter uma boa postura durante a corrida e comece a treinar evitando olhar para o chão. Olhar para o horizonte deixa a postura mais ereta, evitando dessa forma que o corredor sobrecarregue os músculos do pescoço. Correr dessa forma, também facilita na captação de oxigénio.
2. Da caminhada para a corrida com leves trotes
Quando estiver mais confiante, tente aumentar o ritmo da caminhada e posteriormente, alterne os passos normais com leves trotes. Uma boa forma é determinar objetivos. Por exemplo: alternar 30 segundos de caminhada com 30 segundos de trote. Caso não tenha um relógio, pode determinar pontos específicos no percurso, como postes ou árvores. Dessa forma, o treino torna-se mais dinâmico.
3. Trotes
Chegou o momento esperado de correr. Uma boa opção para esse momento é determinar um tempo ou distância para controlar a sua evolução. Pode começar por correr 10 ou 20 minutos, levando sempre em consideração que o importante nessa etapa é correr o tempo todo. Variar o treino e mudar o local de treino são algumas opções, para evitar ficar cansado do mesmo percurso.
4. Corridas com ritmos variados
Do mesmo modo que incluímos os trotes, podemos inserir corridas um pouco mais rápidas no seu treino. Dessa forma, trabalharemos diversos grupos musculares e de formas variadas, promovendo uma variação e adaptação do seu corpo. Há muitas opções para realizar esse treino, definindo intervalados ou apenas alternando de acordo com o seu cansaço, tornando o treino mais divertido e agradável.
5. Defina objetivos
Agora que já está mais acostumado aos estímulos da corrida, já pensou participar numa prova? Almejar determinado tempo ou distância? Isso pode dar aquele empurrão quando tiver preguiça. Convém lembrar que o acompanhamento de alguém mais experimentado fará toda a diferença durante esses momentos, porque ele saberá a intensidade e o tempo ideal de cada passo que irá dar.
