Quantas vezes, não acontece irmos para uma corrida depois de uma noite mal dormida? Marley Dickinson dá-nos algumas dicas para ficarmos com mais vitalidade no dia da prova.
Se pode ir trabalhar depois de uma noite sem dormir, certamente pode correr, mas nada será satisfatório sobre isso. Geralmente, tal só o vai deixar mais exausto fisicamente do que antes. Ficar acordado até tarde ou dormir apenas duas ou três horas, pode deixá-lo desmotivado, esgotado e sem sono, mas existem maneiras de adicionar um pouco de ânimo ao seu passo para se preparar para a prova.
Beber água fria
Um copo de água fria pode ajudá-lo a sentir-se mais acordado e alerta, e ajudar a corrigir quaisquer problemas de desidratação. Se não resolver o problema ao beber a água fria, tente pôr um pouco de água fria no rosto.
A temperatura da água na sua pele, ajudará a atrair o fluxo sanguíneo para a sua cabeça. Esta sugestão pode ajudar a acordá-lo rapidamente e dar um rápido impulso de adrenalina. Tomar um banho frio pode ter o mesmo efeito.
Uma chávena de chá ou café
Consumir uma bebida com cafeína vai acelerá-lo por algumas horas. A cafeína é um estimulante que pode dar-lhe um rápido impulso, se estiver com pouco sono. A cafeína pode ajudá-lo a sentir-se instantaneamente alerta, especialmente se não comeu nada.
A cafeína funciona bloqueando a ação de uma substância química natural do cérebro associada ao sono. Um ou dois cafés por dia, não prejudicarão a sua saúde a longo prazo, mas se estiver a consumir mais de 400 miligramas de cafeína (mais de quatro cafés por dia), deve reduzir. A cafeína em grandes quantidades, pode interferir na absorção e no metabolismo do cálcio. Isso pode contribuir para o afinamento ósseo (osteoporose).
Um lanche rápido e nutritivo
Se estiver a sentir-se letárgico ou achar difícil de se concentrar, frutas frescas, aveia ou nozes, são boas opções para aumentar a energia. Bananas, laranjas, damascos e tâmaras, são fáceis lanches estimulantes que também são ricos em nutrientes, para lhe dar energia antes da prova. (Embora os alimentos processados com alto teor de açúcar possam dar um efeito rápido, eles podem fazer com que caia logo a seguir.)
É importante lembrar que correr não deve ser uma luta, então se sentir que não consegue continuar, pare. Vá para casa, descanse um pouco e tente novamente mais tarde.
