(Foto de Istock/Liudmila Chernetska)
Na sequência da proposta de colaboração do Jornalismo Colaborativo, publicamos hoje um artigo da jornalista brasileira Gabriela Paiva e que aborda a importância da prática desportiva no combate da ansiedade.
O Jornalismo Colaborativo é “um portal de conteúdo e publicação colaborativa formado por jornalistas, pesquisadores e profissionais de diferentes nichos de mercado e diversos segmentos editoriais, responsáveis pela apuração, edição e engajamento de publicações que contenham informações e serviços de interesse público em espaços com notícias relevantes à sociedade e à comunidade científica”.
Saiba quais são os três principais biótipos e como aproveitar as suas características para otimizar os resultados dos treinos
Escolher o exercício físico ideal pode ser um desafio, especialmente com tantas opções disponíveis. No entanto, entender o seu biótipo – a classificação física que reflete as suas características corporais – pode ser a chave para otimizar os seus resultados e tornar a prática de atividades físicas mais agradável.
Definir o exercício certo para o seu corpo, não apenas maximiza resultados, mas também torna a jornada mais agradável. Lembre-se de que cada corpo é único e merece um cuidado especial.
Ao adaptar a sua rotina às suas necessidades, você estará um passo mais perto de alcançar os seus objetivos de saúde e bem-estar. Saiba como fazer isso no decorrer da leitura!
O que é biótipo?
Biótipo refere-se à classificação física dos indivíduos, com base em características como a estrutura óssea, a composição corporal e a distribuição de gordura e músculo. Essa categorização ajuda a entender como o corpo responde a diferentes tipos de treino e dietas.
Os três principais biótipos e os melhores treinos para cada um deles
- Ectomorfo
Geralmente são caracterizados por um corpo magro, com ossos finos e pouca gordura corporal. Estes indivíduos costumam ter dificuldade em ganhar peso e massa muscular.
Para eles, o ideal é focar em treinos de força, com menos repetições e mais carga, além de uma dieta rica em calorias e proteínas para ajudar no ganho de massa muscular.
- Endomorfo
Os endomorfos, por outro lado, tendem a ter uma estrutura mais robusta, com maior facilidade para acumular gordura. Para este biótipo, é recomendado um treino que combine exercícios aeróbicos e de força, visando a queima de gordura e o aumento da resistência.
A prática de atividades de alta intensidade, como HIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), pode ser especialmente benéfica.
- Mesomorfo
O mesomorfo é considerado o “biótipo ideal” para muitas pessoas, pois possuem uma estrutura muscular bem definida e facilidade para ganhar massa muscular e perder gordura.
Para este grupo, uma combinação equilibrada de treino de força e exercícios aeróbicos é recomendada, visto que eles podem beneficiar de treinos variados, que incluem, tanto o levantamento de peso como atividades cardiovasculares.
Como saber qual é o seu biótipo?
Identificar o seu biótipo pode ser feito através da observação das suas características físicas e da resposta do seu corpo a diferentes tipos de exercícios. Uma consulta a um profissional de educação física ou de nutrição, pode ajudar nesse processo.
Além disso, existem testes simples que podem ser realizados, como a medição da circunferência da cintura, do punho e do quadril, que podem fornecer informações valiosas sobre a composição corporal.
