Na década de 1990, o japonês Hiroaki Tanaka inventou a corrida lenta e reinventou o ritmo da corrida.
Se “parar de correr contra o tempo” está na sua lista de tarefas para 2026, temos uma solução. Bem, pelo menos temos Hiroaki Tanaka. Em 1966, aos 19 anos, ele foi diagnosticado (erroneamente) com uma doença cardíaca, forçado a abandonar as competições de corrida, tendo obtido posteriormente, um doutoramento em fisiologia do exercício em Fukuoka.
Na década de 1990, ele inventou a corrida lenta e o seu lema: “Corra num ritmo que lhe permita sorrir constantemente. Se não conseguir, diminua o ritmo”. Assim como na vida, poderíamos acrescentar, se fôssemos Confúcio.
A filosofia aqui é correr a 6 ou 7 km/h, um ritmo que lhe permita manter uma conversa e, portanto, sorrir. Tal, é conhecido como “ritmo niko niko“, de “ritmo”, que significa velocidade (em inglês), e “niko niko”, que significa sorriso (em japonês).
Se nunca pensou que poderia sorrir enquando corre, talvez devesse experimentar a corrida lenta. Mas não qualquer corrida lenta, por favor. Escolha uns ténis com sola fina e flexível, pise suavemente com a parte central do pé e impulsione-se muito pouco. O objetivo é reduzir o impacto e minimizar o esforço. Ah, e dê passos curtos, mas muitos: 180 por minuto.
Como a técnica não é tão fácil de dominar, deverá começar bem devagar. O professor e a sua equipa até mandaram fazer camisolas com a frase “osaki ni dozo” (em homenagem a si) estampada. Esta passada em particular parece um pouco estranha? Com certeza. Mas parecer ridículo não o vai matar, o sedentarismo sim. (E tenha um bom dia.)
Por outras palavras, a corrida lenta traz benefícios reais para a saúde. Ela melhora a capacidade aeróbica, reduz os riscos cardiovasculares e ajuda a prevenir a sarcopenia (perda de massa muscular a partir dos 50 anos). Além disso, permite queimar gordura mais rapidamente do que com a corrida regular e, não menos importante, liberta endocanabinóides, os responsáveis pela sensação de bem-estar após o exercício.
Embora seja compreensível que a Maratona Niko Niko seja perfeita para iniciados e pessoas mais velhas, o Professor Tanaka (falecido em 2018) recomendava que os corredores experientes dedicassem entre 60 a 80% do seu volume de treino a ela, como ele fazia. E quando souber que ele completou 65 maratonas e estabeleceu um recorde pessoal de 2h38m50s aos 50 anos, vai esquecer a mentalidade de “sem dor, sem ganho” e diminui o ritmo. E sorri.
De: Boné Chrystelle
