Todos sabemos dos benefícios da prática do exercício físico: o risco de doenças cardiovasculares diminui, o seu cérebro funciona melhor e reduz a inflamação crónica no seu corpo. Um novo estudo mostra que apenas 20 minutos de exercícios leves, reduzem a quantidade de inflamação crónica.
O problema não é a inflamação simples. O corpo pega fogo em caso de lesão ou infeção. É um incêndio que mata intrusos. É bom. O problema é a inflamação crónica. Esta é como um fogo ardente. As paredes dos vasos sanguíneos, a cartilagem nas articulações e as células nervosas no cérebro são destruídas.
Inflamação aguda e crónica
O indivíduo ao ser infetado com um vírus da constipação, sente-se inchado, ranhoso e cansado. Tal, ocorre porque o seu sistema imunológico está a lutar contra o vírus. Quando um intruso estranho entra no corpo, o sangue enche-se de citocinas inflamatórias alarmistas. Os vasos sanguíneos dilatam e os defensores migram para a infeção. Causa vermelhidão, inchaço, calor e dor – inflamação. Na etapa seguinte, é acionado o sistema específico, que fabrica curativos especializados.
A inflamação aguda é, portanto, algo bom, enquanto a inflamação crónica – que pode estar ligada ao sedentarismo, excesso de peso, carnes vermelhas, falta de sono e stresse prolongado – é prejudicial. A variante crónica é silenciosa e invisível. Pode levar anos antes que o indivíduo consiga perceber. Tanto as doenças crónicas como as auto-imunes podem estar associadas hoje à inflamação crónica. Também existe uma ligação para diabetes tipo 2, obesidade e depressão.
Mas como pode o risco de inflamação aumentar se eu estiver muito tempo sentado?
Treino anti inflamatório
Um estilo de vida sentado pode estar relacionado com uma baixa atividade, stress e obesidade. O stress liberta cortisol – um hormónio para fuga, luta e exercícios. O cortisol garante que haja energia, criando um desejo pela gordura e açúcar. Ele é armazenado na gordura da barriga, facilmente acessível. O stress prepara o corpo para a atividade, mas se o indivíduo passar muito tempo sentado, aumenta a quantidade de gordura abdominal.
Um indivíduo sentado tem geralmente uma percentagem de gordura maior do que uma pessoa móvel. A gordura é um órgão vital. Existem diferentes tipos: gordura marrom, gordura subcutânea e gordura da barriga. A gordura marrom é excelente, enquanto o excesso de gordura da barriga (gordura visceral) pode inflamar-se e queimar. Isto ocorre porque as gotículas de gordura nas células de gordura incham como balões à medida que crescem. O outro conteúdo da célula de gordura é empurrado contra as paredes celulares, de modo que as funções celulares comunicam-se cada vez menos. O dano espalha citocinas que mantêm o fogo crónico vivo.
Deixe queimar
Quando o indivíduo se exercita, a adrenalina e o cortisol também são libertados. Ele respira como se estivesse com medo. O corpo prepara-se para o voo, luta e inflamação. É um stress positivo. O corpo prepara-se para prevenir e reparar danos. Após a inflamação, medidas anti inflamatórias extensas são postas em prática para apagar o fogo. O corpo reage de forma exagerada e depois, o indivíduo fica um pouco melhor do que antes.
Portanto, existe uma cura eficaz para a inflamação crónica – o movimento. Se o indivíduo mover-se de vez em quando, as células de gordura não podem encher tanto porque o movimento consome energia. Os músculos são criados pelo movimento, enquanto a gordura é criada pelo não movimento. Quando ativa os seus músculos, os sinais inflamatórios são neutralizados.
Teste mostra a importância de 20 minutos a caminhar
Um estudo da Universidade da Califórnia confirma a importância do movimento. Os investigadores mediram uma das citocinas pró-inflamatórias, TNF, em 47 pessoas que caminharam numa passadeira rolante durante 20 minutos. Eles coletaram amostras de sangue antes e imediatamente após o treino. Descobriu-se que o TNF diminuiu 5 por cento após uma curta caminhada
Portanto, é suficiente correr ou fazer uma caminhada rápida. O importante é exercitar-se, de preferência algumas horas por semana. É um exercício anti inflamatório.
