A principal tarefa do ferro é combinar-se com um complexo proteico para formar a hemoglobina, uma proteína especial responsável pela cor vermelha característica das hemácias, ou glóbulos vermelhos. A hemoglobina transporta o oxigénio dos pulmões para os tecidos através do sangue.
O ferro também é utilizado para a formação da mioglobina, presente apenas no tecido muscular. A mioglobina transporta oxigénio para as células musculares, participando assim da reação química responsável pela ação de contração e relaxamento dos músculos. Um praticante de treino de força ou de culturismo está constantemente a destruir e a construir o seu tecido muscular. Este processo pode requerer um suprimento maior de ferro, mineral essencial para a saúde humana. A perda de ferro parece ser maior ainda com a prática de exercícios aeróbicos ou desportos em que ocorre um alto impacto dos pés no chão, como caminhada, corrida, e danças aeróbicas.
As mulheres que praticam exercício físico durante mais de três horas por semana, também estão mais expostas à deficiência de ferro, assim como as que estiveram grávidas nos dois últimos anos ou as que consomem menos de 2.200 cal/dia. A carência de ferro pode prejudicar o desempenho físico e muscular. A carência extrema deste mineral pode provocar a anemia ferropriva, ou seja, uma diminuição do número de glóbulos vermelhos por deficiência de ferro, caracterizada por uma concentração de hemoglobina abaixo das faixas normais.
O treino atlético tende a diminuir as reservas deste mineral por muitas razões, como stresse físico e lesão muscular. Outra causa de baixa concentração de ferro é a ingestão inadequada de alimentos ricos deste mineral.
Estudos sobre a alimentação de mulheres atletas, mostram que elas precisam de uma quantidade maior de ferro do que a dose diária para compensar as perdas ocasionadas pelo exercício. Outras possíveis razões para a diminuição da concentração do mineral são as perdas que ocorrem no trato gastrointestinal, as perdas com o suor e a menstruação.
Ele é encontrado, principalmente, nas seguintes fontes:
– Brócolos
– Fígado de boi
– Farinha de soja
– Amêndoa
– Feijão
– Espargos
– Gema de ovos
– Banana
– Carne Magra
– Peixes
– Mariscos
– Cereja
– Amendoim cozido
– Figo em calda
– Farinha de aveia crua
– Avelã
– Espinafre
– Beterraba
Curiosidade:
Uma pessoa adulta possui no organismo entre 3 a 5 gramas de ferro.
