Tal como numa prova de estrada, há que ter todos os cuidados numa prova de trail. Para além de escolher os sapatos mais adequados ao tipo de piso que vai encontrar, há que pensar na hidratação. Eis algumas sugestões para evitar a desidratação durante a prova.
Hidratação, a chave para chegar ao final de um trail
O corpo é composto por 70% de água, e é principalmente o sangue que vai levar os nutrientes necessários para o esforço até aos músculos. A hidratação durante o trail também permite a renovação da água perdida pela respiração, transpiração e urina. Manter-se hidratado na hora certa com água ou bebidas de recuperação, é essencial para manter o seu desempenho, pois este diminui quando a desidratação aparece.
O papel da água durante um esforço de longa duração
Durante um período de esforço intenso, o metabolismo do atleta é ativado e intensificam-se as suas necessidades de nutrientes e água, à medida que o esforço continua. Os músculos em ação vão consumir muitos carbohidratos e minerais trazidos pela corrente sanguínea. A produção de energia libertará calor e o corpo regulará naturalmente a sua temperatura pela transpiração. Pode perder até 2,5 litros de água por hora de esforço intenso, por isso é fundamental hidratar-se adequadamente para evitar insolação, microlesões de fibras musculares e principalmente abandono.
Quando beber durante um trail?
É importante manter-se bem hidratado durante as três fases do exercício:
Antes: Lembre-se de hidratar-se bem nos dias que antecedem o trail para não ficar desidratado antes de começar a prova.
Durante: Ouça o seu corpo e beba quando tiver sede, em pequenos volumes. Não é necessário encher o estômago, de forma a beber 25 cl aproximadamente a cada vinte minutos para compensar a perda de água. Pode beber água mineral ou bebidas energéticas especializadas para renovar as forças perdidas pelo esforço constante e reabastecer-se com minerais e vitaminas. Também pode consumir uma bebida de recuperação de proteína para prevenir a fadiga muscular e sustentar o esforço.
Depois: Água pura, em pequena ingestão durante a primeira meia hora após o término do esforço, seguida de uma bebida de recuperação para repor as reservas de glicogénio dos seus músculos e promover o regresso ao equilíbrio do seu metabolismo.
Soluções para hidratar-se adequadamente:
Diferentes soluções estão disponíveis para transportar a sua água, dependendo das suas necessidades de volumes mais ou menos grandes e as suas preferências para transportá-la, no cinto ou na mochila.
Esta bolsa compartimentada permite carregar tudo o que precisa: água, nutrição, apito, cobertor de sobrevivência. O seu principal trunfo é o acesso direto à água da sua bolsa de água conectada à frente, pelo tubo de hidratação. Alguns, até têm bolsos externos para guardar garrafas extras. O Camelbak é sem dúvida, a melhor mochila de hidratação disponível no mundo da corrida!
Flexível e leve, acompanha os seus movimentos ao mesmo tempo que lhe oferece um fácil acesso à sua garrafa de água. Dependendo do modelo, o cinto permite transportar 2 embalagens.
Leve e colado ao corpo para evitar entornar, o colete é adequado para as distâncias mais curtas para transportar as suas garrafas de água nos bolsos ventrais.
A garrafa térmica de água numa mochila
Perfeito para temperaturas extremas, esta garrafa de água manterá a sua água numa temperatura agradável, evitando que ela congele ou fique muito quente. Esta é a solução mais comum ao começar mas vai descobrir rapidamente, que não é a melhor solução.
