Na vida agitada dos dias de hoje, a falta de tempo é a principal desculpa para a falta da prática desportiva na rotina da maioria das pessoas.
Mas a semana tem 10.080 minutos exatos. Guardar apenas 30, três ou quatro vezes por semana, para cuidar do corpo e da saúde não é tão difícil assim – basta haver organização.
É importante questionar-nos se estamos realmente a cuidar de nós. Adquirir conhecimentos e evoluir na nossa carreira é importante, mas estar sadio, faz toda a diferença. Neste caso, o cidadão deve perguntar-se como tem estado a sua saúde, se leva uma vida sadia, se cansa-se ao mínimo esforço e se realmente está-se valorizando como pessoa.
A tendência é para o sedentarismo aumentar com a idade. Quanto mais velhos estamos, menos exercício físico fazemos.
Atividade física e exercícios têm conceitos diferentes. Atividade física é qualquer forma de expressão que envolva contração e relaxamento dos músculos, como fazer uma caminhada leve no final do dia. Enquanto que exercício, é todo o meio de aplicar uma atividade com objetivos determinados e programados, como levantar cinco quilos em séries de 10 repetições, correr cinco quilómetros em determinada velocidade, seguir um programa de exercícios controlados.
Para sairmos do sedentarismo, é extremamente importante unir os dois conceitos, fazermos atividade física (subir escadas sempre que possível, passear com o seu cão) e exercícios físicos (praticar regularmente uma modalidade desportiva, como caminhadas regulares, ginástica, dança, etc). Assim, diminuímos todos os efeitos do sedentarismo e das doenças hipocinéticas (doenças adquiridas por falta de movimento), tensão alta, diabetes, problemas articulares, etc.
Eis algumas sugestões para começar a mexer-se:
– Experimente atividades curtas
Faça pequenas caminhadas ao longo do dia. Ande mais a pé. Dê cinco voltas ao bairro. Não precisa caminhar durante 40 minutos de manhã. Caminhe 20 minutos de manhã, 20 minutos à noite ou 15 de manhã, 15 na hora do almoço e 15 à noite. Dessa forma, fica praticamente impossível arranjar desculpa para a falta de tempo.
– Mantenha a regularidade em qualquer atividade que escolher
Não é incomum haver pessoas a sentirem-se mal porque só se exercitam aos fins de semana. Isso acontece porque sobrecarrega o seu corpo, que estava acostumado a ser sedentário. E o medo de ter um susto e morrer do coração? Portanto, vale mais a pena ter pequenas atividades ao longo da semana que um dia de extremo esforço.
– Use as escadas
Subir escadas, gasta em média para uma pessoa de 70 quilos e 1,68 a 1,75 metros de altura, 360 Kcal/h. Significa 36 Kcal por minuto. Uma pessoa que se proponha a subir 16 andares por dia, e não precisa ser de uma vez só, mas que seja durante o dia, pode gastar 211,2 Kcal. Essa mesma pessoa, se fizer uma caminhada a passos rápidos de 20 minutos, estará gastando mais 93,33 Kcal.
– Divirta-se e experimente novas sensações com a atividade física
Fazer exercícios, não significa inscrever-se num ginásio. Encontre algo que realmente goste de fazer e isso pode revolucionar a sua vida. Experimente novas sensações, como andar de bicicleta, andar em aulas de dança, caminhar no parque, praticar um desporto diferente, etc. Abra o leque de possibilidades, veja o que tem por perto da sua casa ou do trabalho e informe-se. Tente algo novo para si, para o seu corpo e a sua mente!
– Faça sessões de alongamentos em família
Alongar o corpo é maravilhoso. O Yoga explora esse lado e por isso, faz tão bem. Mas não precisa ir tão longe, se não quiser. Aprenda sequências simples de alongamentos e faça-os num momento de diversão em família. Envolva o seu marido ou esposa, a sua mãe ou o pai, os seus filhos e faça à noite 15 minutos de alongamentos em casa, ou pela manhã. Além de fazer uma atividade física, é mais um momento em família.
– Faça exercícios em casa
Sabemos que pode ser perigoso fazer exercícios sem supervisão. Portanto, consulte um médico, faça exames e veja se está tudo bem antes de começar. Se estiver, pode fazer exercícios simples, como: abdominais, flexões, levantamento de pesos com objetos da casa (livros, vasos, sacos, equipamentos diversos).
– Veja vídeos na internet
Procure no Youtube e nos Portais de Saúde e Bem-Estar. Hoje em dia, existem muitas opções de vídeos com sequências de exercícios para serem feitos em casa. Basta procurar no site. Quando tiver um tempo livre, que pode ser cinco minutos, faça alguma atividade.
– Não dispense oportunidades para se exercitar
Sabe como é: para quê subir pelas escadas se tem o elevador à mão? Temos oportunidades de durante o dia fazermos exercícios mas recusamos. Leve o cão a passear, dê a volta ao bairro, vá ao supermercado a pé, estacione o carro um pouco mais longe do centro comercial, vá trabalhar de bicicleta, salte à corda.
– Faça exercícios no trabalho
Aproveite metade do seu horário de almoço ou pequenos intervalos ao longo do dia (em vez de fumar ou tomar café, por exemplo). Caminhe em volta do estacionamento da empresa, suba e desça escadas, alongue. E, muito importante: corrija a sua postura na cadeira. Tem a ver com o seu bem-estar e fá-lo ter mais vontade de fazer as coisas ou não – inclusive exercícios.
– Faça exercícios no seu horário de lazer
Leve os seus filhos a passear no parque, acampe, jogue futebol, brinque com o cão, cultive uma horta, ande bastante no centro comercial, saia para dançar. Escolha atividades saudáveis e que o façam exercitar-se. Faz a diferença!
– Limpe a casa
Limpar a casa é uma ótima atividade física: esfregar o chão, varrer, secar, limpar, subir e descer o escadote, tirar o pó, passar a roupa, arrumar a cama, pintar paredes, utilizar o aspirador. Quando estiver a limpar a casa, pense na atividade física que está a fazer.
– Mantenha a rotina
Estabeleça uma meta (exemplo: uma hora de exercícios todos os dias) e preencha o seu tempo ao longo do dia com atividades relacionadas. Podem ser 20 minutos de manhã, 20 à hora do almoço e 20 à noite, ou então, 40 minutos de manhã e 20 à noite. Tanto faz! Mas tenha as suas metas e faça do cumprimento delas, a sua rotina.
