A dor insuportável ao apanhar uma ruptura muscular pode mantê-lo várias semanas longe das corridas. Como tratá-la?
A ruptura muscular é uma lesão comum para o corredor. Com efeito, a solicitação permanente dos músculos, especialmente durante os esforços intensos, pode causar uma ruptura repentina das fibras que estão sob tensão. Este rasgo é sentido como um verdadeiro choque elétrico com força total que o obriga a parar. Impossível então continuar. Como prevenir?
Como identificar diferentes tipos de dores musculares?
Em primeiro lugar, é necessário identificar os diferentes tipos de dores musculares. De uma simples cãibra a um colapso, passando por uma contratura, os termos são múltiplos e os efeitos diferentes. Dores como cãibras não causam danos musculares reais e, portanto, não são perigosas para o resto da preparação. As dores, por outro lado, são apenas microlesões que podem ser facilmente recuperadas. De seguida, vem a dor mais restritiva. E entre elas, será necessário diferenciar entre contraturas e formas de lágrimas.
A contratura é um ponto de contração que persiste após o esforço e que dói num ponto. A fibra contraída deve então ser trabalhada para libertá-la lentamente. Portanto, favoreceremos o uso de calor e massagens. As formas de rasgo, entretanto, são rupturas mais ou menos importantes nas fibras musculares. Em ordem, proporcional à quantidade de fibras rompidas, encontramos:
– Alongamento: apenas algumas fibras quebraram. A dor é aguda, mas não dolorosa.
O rasgo: muitas fibras romperam-se em distâncias que variam de alguns milímetros a alguns centímetros. A dor deixa-o seriamente mole. Um hematoma pode aparecer na área afetada ou na parte inferior do músculo.
O colapso: uma grande parte das fibras musculares rompeu-se. Impossível andar. A ferida estende-se por vários centímetros. Aparece um hematoma.
Como curar uma ruptura muscular
A primeira coisa a fazer é interromper qualquer atividade que exija o músculo afetado. Nem pense em alongar! A fazê-lo, poderia tornar a situação muito pior. Deve colocar imediatamente gelo. Vá imediatamente a um médico e peça uma ecografia para ver a extensão do dano. Depois, obtenha sessões de fisioterapia. Só assim, pode reeducar o músculo adequadamente. Precisará de realizar sessões de eletroestimulação ou outras técnicas não intrusivas disponíveis com o seu fisioterapeuta. Após a primeira cicatriz, há uma boa hipótese de que as suas fibras não se alinhem muito bem. O seu fisioterapeuta realizará então uma MTP (Massagem Transversal Profunda). Esta massagem, não muito agradável, terá como objetivo quebrar as fibras desalinhadas para permitir uma melhor cicatrização. Assim que a cura for feita corretamente, precisará de realizar a reabilitação e uma ecografia de acompanhamento para verificar se pode retomar a atividade desportiva normal.
Quanto tempo sem correr?
Dependendo do número de fibras quebradas, pode estar entre uma semana a dois meses longe dos sapatos de corrida. Um momento que terá que respeitar se não quiser piorar o seu caso.
Construção muscular para evitar umas lágrimas
Músculo fraco é músculo frágil. Para prevenir rupturas musculares, deve realizar o fortalecimento muscular em todos os seus músculos utilizados durante a corrida (gémeos, isquiotibiais, glúteos, adutores, quadríceps, etc). Não se esqueça de trabalhar ambos em concêntrico (contração rápida e libertação rápida), mas também excêntrico (contração rápida e retorno lento controlado) e isométrico (contração rápida, manutenção da posição, libertação lenta). Lembre-se também de alongar-se lenta e corretamente, regularmente. Músculo macio é músculo saudável.
