Revista Atletismo
  • Menu
    • Vídeos
    • Agenda da Corrida
    • Aniversários
    • Competição
      • Estrada
      • Pista
      • Atleta do Mês
      • Atleta do ano
      • Estatísticas
      • Corta-mato
    • Entrevista
    • Internacional
    • Lifestyle
    • Nacional
    • Opinião
    • Running
      • Atleta do Pelotão
      • Clube do Pelotão
    • Saúde
    • Trail
    • Triatlo
  • Running
  • Competição
    • Pista
    • Estrada
  • Saúde
  • Lifestyle
  • Agenda da Corrida
  • Opinião
Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Menu
    • Vídeos
    • Agenda da Corrida
    • Aniversários
    • Competição
      • Estrada
      • Pista
      • Atleta do Mês
      • Atleta do ano
      • Estatísticas
      • Corta-mato
    • Entrevista
    • Internacional
    • Lifestyle
    • Nacional
    • Opinião
    • Running
      • Atleta do Pelotão
      • Clube do Pelotão
    • Saúde
    • Trail
    • Triatlo
  • Running
  • Competição
    • Pista
    • Estrada
  • Saúde
  • Lifestyle
  • Agenda da Corrida
  • Opinião
Sem resultados
Ver todos os resultados
Revista Atletismo
Sem resultados
Ver todos os resultados
Início Saúde

Como tratar uma ruptura muscular?

Manuel Sequeira por Manuel Sequeira
2020-11-26
em Saúde
0
Como tratar uma ruptura muscular?
Share on FacebookShare on Twitter

A dor insuportável ao apanhar uma ruptura muscular pode mantê-lo várias semanas longe das corridas. Como tratá-la?

A ruptura muscular é uma lesão comum para o corredor. Com efeito, a solicitação permanente dos músculos, especialmente durante os esforços intensos, pode causar uma ruptura repentina das fibras que estão sob tensão. Este rasgo é sentido como um verdadeiro choque elétrico com força total que o obriga a parar. Impossível então continuar. Como prevenir?

Como identificar diferentes tipos de dores musculares?

Em primeiro lugar, é necessário identificar os diferentes tipos de dores musculares. De uma simples cãibra a um colapso, passando por uma contratura, os termos são múltiplos e os efeitos diferentes. Dores como cãibras não causam danos musculares reais e, portanto, não são perigosas para o resto da preparação. As dores, por outro lado, são apenas microlesões que podem ser facilmente recuperadas. De seguida, vem a dor mais restritiva. E entre elas, será necessário diferenciar entre contraturas e formas de lágrimas.

A contratura é um ponto de contração que persiste após o esforço e que dói num ponto. A fibra contraída deve então ser trabalhada para libertá-la lentamente. Portanto, favoreceremos o uso de calor e massagens. As formas de rasgo, entretanto, são rupturas mais ou menos importantes nas fibras musculares. Em ordem, proporcional à quantidade de fibras rompidas, encontramos:

– Alongamento: apenas algumas fibras quebraram. A dor é aguda, mas não dolorosa.

O rasgo: muitas fibras romperam-se em distâncias que variam de alguns milímetros a alguns centímetros. A dor deixa-o seriamente mole. Um hematoma pode aparecer na área afetada ou na parte inferior do músculo.

O colapso: uma grande parte das fibras musculares rompeu-se. Impossível andar. A ferida estende-se por vários centímetros. Aparece um hematoma.

Como curar uma ruptura muscular

A primeira coisa a fazer é interromper qualquer atividade que exija o músculo afetado. Nem pense em alongar! A fazê-lo, poderia tornar a situação muito pior. Deve colocar imediatamente gelo. Vá imediatamente a um médico e peça uma ecografia para ver a extensão do dano. Depois, obtenha sessões de fisioterapia. Só assim, pode reeducar o músculo adequadamente. Precisará de realizar sessões de eletroestimulação ou outras técnicas não intrusivas disponíveis com o seu fisioterapeuta. Após a primeira cicatriz, há uma boa hipótese de que as suas fibras não se alinhem muito bem. O seu fisioterapeuta realizará então uma MTP (Massagem Transversal Profunda). Esta massagem, não muito agradável, terá como objetivo quebrar as fibras desalinhadas para permitir uma melhor cicatrização. Assim que a cura for feita corretamente, precisará de realizar a reabilitação e uma ecografia de acompanhamento para verificar se pode retomar a atividade desportiva normal.

Quanto tempo sem correr?

Dependendo do número de fibras quebradas, pode estar entre uma semana a dois meses longe dos sapatos de corrida. Um momento que terá que respeitar se não quiser piorar o seu caso.

Construção muscular para evitar umas lágrimas

Músculo fraco é músculo frágil. Para prevenir rupturas musculares, deve realizar o fortalecimento muscular em todos os seus músculos utilizados ​​durante a corrida (gémeos, isquiotibiais, glúteos, adutores, quadríceps, etc). Não se esqueça de trabalhar ambos em concêntrico (contração rápida e libertação rápida), mas também excêntrico (contração rápida e retorno lento controlado) e isométrico (contração rápida, manutenção da posição, libertação lenta). Lembre-se também de alongar-se lenta e corretamente, regularmente. Músculo macio é músculo saudável.

Próximo Post
Kilian Jornet ataca amanhã recorde mundial das 24 horas em pista

Kilian Jornet ataca amanhã recorde mundial das 24 horas em pista

Deixe uma resposta Cancelar resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Publicidade
  • Contactos
  • Publicidade
  • Ficha Técnica

© 2020 Revista de Atletismo. Todos os direitos reservados.

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Menu
    • Vídeos
    • Agenda da Corrida
    • Aniversários
    • Competição
      • Estrada
      • Pista
      • Atleta do Mês
      • Atleta do ano
      • Estatísticas
      • Corta-mato
    • Entrevista
    • Internacional
    • Lifestyle
    • Nacional
    • Opinião
    • Running
      • Atleta do Pelotão
      • Clube do Pelotão
    • Saúde
    • Trail
    • Triatlo
  • Running
  • Competição
    • Pista
    • Estrada
  • Saúde
  • Lifestyle
  • Agenda da Corrida
  • Opinião

© 2020 Revista de Atletismo. Todos os direitos reservados.