Por vezes, os corredores perguntam se doar sangue, pode prejudicar os seus treinos e provas. Sim, doar sangue é uma ótima coisa a fazer e não deve ser desencorajada, mas há algumas considerações adicionais para quem corre. Aqui estão algumas dicas para garantir que ao fazer a doação, seja num momento que faça sentido para o corredor e para os seus objetivos.
Doação de sangue afeta o desempenho
Após a perda de sangue, o volume de sangue de um indivíduo (e a contagem de glóbulos vermelhos) diminui, o que, por extensão, reduz a capacidade de transporte de oxigénio do seu corpo. Isso é significativo para os corredores, pois o fornecimento de oxigénio é um fator chave no desempenho aeróbico. Quando os seus músculos estão com pouco oxigénio, o seu desempenho é inibido.
Quando se deve doar?
Estudos mostram que o corpo irá restaurar o volume de sangue dentro de três dias após a doação, e a maioria dos inibidores de desempenho persistentes devem ser eliminados dentro de três semanas. No entanto, quando se trata de níveis gerais de hemoglobina, eles podem levar até seis semanas para voltar ao normal. Embora a maioria dos corredores não perceba a diminuição temporária no dia a dia, tal pode ter um impacto num grande esforço, caso da maratona.
Com isto em mente, o momento ideal para doar é fora do seu período de competição. Recomenda-se evitar exercícios extenuantes nas 24 horas seguintes após a doação, mas se o corredor estiver em fase de treinos, é seguro retomar a sua rotina normal um dia depois. Mas quando se trata de participar numa prova, tente evitar doar sangue no mês do grande dia. Os seus resultados (e recuperação) agradecerão.
