A Europa está a ser atingida por uma vaga de calor intensa com temperaturas a baterem recordes, chegando em vários países aos 40 ºC. De forma a afrontar as elevadas temperaturas, a hidratação é muito importante, assim como uma exposição mínima ao sol, adaptação de horários de saídas e a prática de desporto limitada e adaptada.
O site runnea.pt publicou um interessante artigo com oito conselhos para quem quer correr com o calor.
O sol e o calor que o verão traz, têm inúmeros benefícios para o seu corpo, no entanto, estes dois elementos da natureza podem tornar-se perigosos para a sua saúde se não tomar algumas precauções quando vai correr e fazer um certo esforço.
Existem alguns métodos preventivos que qualquer corredor pode pôr em prática, inependentemente da sua condição física e treino, para se proteger dos raios solares e evitar a absorção excessiva de calor antes, durante e depois da sua sessão de treino. Eis oito conselhos para o/aajudar a desfrutar da corrida neste verão, apesar das temperaturas elevadas.
Evitar correr a meio do dia
Se quiser evitar qualquer possível desconforto, esqueça a corrida ao meio-dia, quando o sol está no seu zénite e a temperatura ambiente é mais elevada. Tente correr ao início da manhã ou ao fim da tarde (antes de ir para o trabalho ou logo após regressar a casa). Desta forma, não absorve tanta energia durante o esforço. Além disso, é aconselhável escolher zonas com sombra, como parques ou florestas.
Hidrate-se antes, durante e depois do exercício
Independentemente da época do ano, mas especialmente durante o verão, é essencial que o seu corpo esteja bem hidratado antes, durante e depois do exercício. Não espere até ter sede para repor os líquidos. Beba regularmente pequenos goles de água de 15 em 15 minutos, aproximadamente.
Usar vestuário respirável
Atualmente, existe vestuário de corrida altamente respirável e espaçoso, específico para a corrida de verão. A tecnologia utilizada no fabrico deste vestuário desportivo facilita muito a evacuação do suor e ajuda a evaporar o calor do corpo.
Aclimatar o seu corpo ao calor
Elabore um plano de treino para adaptaro seu corpo ao calor do verão. Uma boa altura para começar é a primavera, uma vez que os dias de sol estão a aumentar gradualmente. A consistência é essencial para que o programa de treino dê frutos.
Baixar a temperatura do corpo
Antes de sair para correr durante a estação estival, pode ser aconselhável tomar um duche com água morna a fria para reduzir o calor após um dia de trabalho. Além disso, se sentir demasiado calor durante a sessão de treino, quando encontrar uma fonte de água, molhe a cara, o pescoço e o cabelo. No final do treino, não tome um duche imediato; a temperatura corporal deve baixar gradualmente.
Proteger a cabeça e a pele do sol
Nesta altura do ano, é quase obrigatório usar um boné para se proteger dos raios solares e para facilitar a evaporação ou a transpiração do calor do corpo através da cabeça. Por outro lado, o sol queima a pele. Aplique protetor solar com um elevado fator de proteção solar no rosto, braços e pernas, alguns minutos antes de sair para correr. É igualmente aconselhável usar óculos de sol para proteger os olhos.
Aquecer o suficiente
Ao contrário do inverno, quando as temperaturas são baixas, no verão os músculos aquecem mais rapidamente devido à temperatura ambiente, pelo que a sessão de aquecimento pode ser mais curta.
Cuidado com o golpe de calor
Nunca se esforce demasiado. Tanto o calor como a humidade são os primeiros fatores que provocam o aumento da temperatura corporal. Náuseas, tonturas, dores de cabeça ou desorientação, são alguns dos sintomas da insolação, que podem ter consequências graves para a saúde do corredor. Se notar algum destes sintomas, deve parar e procurar sombra.
