Cuidados a ter ao correr no frio

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Correr no frio é bom mas exige cuidados

Por estes dias, vamos ter temperaturas muito baixas, a rondar os 2/3 graus (ou menos) pelas 7/8 horas da manhã. Para quem está habituado a treinar a essas horas ou até mais cedo, correr no frio exige alguns cuidados para treinar com segurança e, claro para que o desempenho seja satisfatório ou além das suas expectativas.

Para tal, eis algumas notas com pontos imprescindíveis para correr no frio:

Aquecimento

Se essa parte do treino é importante no calor, é ainda maior no frio. Por mais agasalhado que se esteja, os músculos não estão necessariamente. Investir mais tempo no aquecimento em dias mais frios vai ajudar a ativar os músculos utilizados na corrida com mais eficiência. Uma sugestão é investir nos exercícios educativos.

Hidratação

Há corredores que bebem menos água no frio, pois acham que o corpo precisa de menos líquidos por transpirar menos. Isso é verdade, mas muitos acabam por reduzir demasiado a hidratação, o que facilita o risco de lesões. Portanto, fique sempre atento à coloração e cheiro da urina (ela deve estar sempre mais clara e sem odor forte).

Alimentação

Temperaturas mais frias pedem alimentos mais encorpados e bebidas alcoólicas mais fortes. Ou seja, tudo o que pode afetar o seu desempenho nos treinos. Não que não deva comer ou beber nada, mas tome cuidado para não realizar um treino mais forte após uma refeição mais pesada, pois isso também fragiliza o corpo.

Vestuário

correr no frio 1É comum encontrarmos corredores que correm no inverno ou no verão com a mesma t-shirt de cavas. Claro que a maioria não procede assim e corre devidamente agasalhado no inverno. Eis uma lista de coisas que pode ter na sua gaveta para se proteger do frio: Gorro, Luvas, Buff, Corta-vento, Calça, legging e Meias de compressão.

Alongamentos

Se sentir que a musculatura está fria, evite alongar-se. Dê preferência ao aquecimento ativo, movimentando as articulações e usando os músculos com baixa intensidade. Se sente-se muito bem com os alongamentos antes do treino, faça primeiro o aquecimento ativo. Isso pode evitar lesões.

Respiração, essencial para correr no frio

Tente puxar o ar pelo nariz sempre que possível (mas pode usar a boca também). A estrutura do nariz permite que o ar entre mais limpo, quente e húmido nos pulmões quando comparado com o ar que entra pela boca. Considerando que o ar é mais gelado no frio, o corpo será menos forçado quando o ar entrar pelo nariz. Infelizmente em treinos mais intensos, isso fica inviável, mas serve nos períodos mais leves e de descanso, sempre na medida do possível.

Pós-treino

Fique atento ao resfriamento do corpo ao terminar a corrida. No inverno, o resfriamento é muito mais rápido e por isso precisamos de ter cuidado, principalmente aqueles que gostam de alongar depois. Deve-se agasalhar enquanto ainda está quente, inclusive vestir umas calças para manter a musculatura das pernas aquecida. Se ela receber frio, poderá enrijecer e levar mais tempo para recuperar.

As dicas acima certamente variam conforme a temperatura, nível de tolerância ao frio e costumes de cada atleta. Por isso, não precisa de levar isto tudo à risca. Mas se está agora a começar a correr, faça testes e veja como o seu corpo se adapta ao correr no frio.

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