Milhões de corredores podem estar a fazer tudo bem com o treino e a nutrição, mas estão a negligenciar uma peça crucial do quebra-cabeça da recuperação: o sono. Um estudo recente realizado por investigdores da Universidade do Sul da Austrália, divulgado pelo Science Daily, revelou que aqueles que não dormem o suficiente têm quase o dobro de hipóteses de se lesionarem, em comparação com corredores que dormem bem.
A relação entre o sono e as lesões
O estudo, publicado na revista Applied Sciences , analisou dados de 425 corredores amadores. Os participantes que relataram menor duração do sono, dificuldade para adormecer ou que acordavam frequentemente durante a noite, apresentaram uma probabilidade significativamente maior de sofrer uma lesão no ano seguinte.
O investigador principal, Jan de Jonge, afirmou que os resultados mostram que o sono deve ser considerado uma parte fundamental do treino. “Os corredores concentram-se na quilometragem, nutrição e estratégias de recuperação, mas o sono tende a ficar em último lugar na lista de prioridades”, disse ele. “Os nossos dados mostram que aqueles que dormiam mal, tinham 1,78 vezes mais hipóteses de relatar lesões do que aqueles que mantinham um sono de boa qualidade.”
O que faz uma noite mal dormida ao corpo
Os investigadores foram além da duração do sono dos participantes, considerando fatores como a qualidade e a regularidade do sono. Eles descobriram que o sono interrompido ou inconsistente prejudica a reparação dos tecidos, o equilíbrio hormonal e a concentração, todos fatores essenciais para a prevenção de lesões. Aqueles que relataram sentir-se consistentemente descansados,apresentaram muito menos lesões do que aqueles que descreveram o seu sono como fragmentado ou agitado.
Sabe-se que a privação de sono afeta o tempo de reação e a coordenação, fatores que podem tornar o corredor mais propenso a tropeços, passos em falso e lesões por esforço repetitivo. Combinada com treinos intensos ou stresse no trabalho, multiplica os riscos.
Tratar o sono como parte do treino
A corrida recreativa está em plena expansão em todo o mundo, mas o mesmo acontece com o número de lesões. Os especialistas recomendam que os atletas procurem dormir entre sete a nove horas por noite (e mais, se o volume de treino for elevado). Hábitos simples, como manter um horário consistente para dormir, limitar o consumo de cafeína e o tempo de televisão à noite e manter o quarto fresco e escuro, podem fazer uma diferença significativa na qualidade do sono. Descansar não deve ser um luxo; deve fazer parte do plano de treino de todo o corredor.
De: Keeley Milne
