Gerir a suplementação energética de forma ideal durante uma prova, é crucial para o desempenho, mas também para evitar problemas gastrointestinais.
A gestão ideal da suplementação energética durante a competição é essencial, não apenas para maximizar o desempenho, mas também para prevenir distúrbios gastrointestinais.
Eis cinco erros a serem evitados.
1 – Levar produtos que nunca usou antes ou durante a prova
Use apenas suplementos que já tenha experimentado e que não causem problemas digestivos.
2 – Testar suplementos de forma inadequada
Procure tomá-los durante as sessões de treino com duração, intensidade e possível desnível de elevação, o mais semelhantes possível aos da prova que irá enfrentar.
3 – Saltar os primeiros abastecimentos
Nas maratonas e ultramaratonas, pode ser tentador saltar os primeiros pontos de hidratação por não sentir necessidade. Não faça isso: se esperar até sentir uma queda de energia para reabastecê-la, pode ser tarde demais e o seu desempenho pode ficar irremediavelmente comprometido!
4 – Utilizar suplementos excessivamente complexos
Muitos produtos, geralmente géis, também contêm aminoácidos, vitaminas, proteínas, fibras e gorduras. Embora estas substâncias sejam benéficas para o organismo, ingeri-las durante o exercício não traz nenhum benefício e pode até mesmo retardar a digestão.
5 – Abrir mão da suplementação durante a prova por causa do sabor
Muitos corredores sentem náuseas durante o exercício devido ao sabor dos suplementos, geralmente causado por produtos muito doces. Isso leva-os a desistir da suplementação. Felizmente, tanto os suplementos hidrossolúveis como os géis estão disponíveis com diversos sabores; basta experimentá-los e ver qual deles funciona melhor para si. Sabores neutros também estão disponíveis.
De: Equipa editorial da Runner’s World Itália
