A Garmin International Inc., uma unidade da Garmin Ltd., apresentou hoje alguns exercícios para realizar um bom aquecimento antes de fazer desporto. De acordo com a marca especialista em equipamentos fitness, deve-se fazer aquecimento durante dez a 15 minutos para evitar o máximo de lesões possíveis.
A pensar nos desportistas, mesmo que não sejam profissionais, a Garmin reuniu um conjunto de exercícios para realizar bem o aquecimento. Confira a lista.
- Aquecer entre dez a a 15 minutos
- Respeitar as quatro fases do aquecimento, pela ordem indicada: preparar articulações, fazer uma corrida ligeira, aquecer músculos específicos, relaxar
- Os alongamentos e os movimentos circulares devem ser suaves e de ser feitos de forma sustentada
- Controlar o pulso para ajudar o sistema cardiovascular
- Adaptar o aquecimento ao desporto que se vai praticar. Por exemplo, no caso de ser uma corrida, é importante incidir mais nas pernas do que nos braços ou ombros
- Estes exercícios de aquecimento devem ser encarados como pré-exercício, evitando um esforço maior
- No caso de ter um desporto regular, é importante criar um rotina de aquecimento com foco nos principais músculos
- Deve-se fazer sempre exercícios de relaxamento depois da uma atividade física, especialmente alongamentos
O Garmin Forerunner® 935 é um complemento para o exercício físico, mesmo durante o aquecimento, uma vez que o dispositivo consegue controlar o que faz. O smartwatch multidesporto ajuda a aquecer até ao mínimo detalhe, controlando o tempo de aquecimento, comparando aquecimentos, planificando rotinas, e permitindo acesso a dados avançados de treino. O aquecimento torna-se mais completo e profissional, mas também mais eficiente e seguro.
A tecnologia Garmin Elevate, permite a medição da frequência cardíaca no pulso, 24/7, sem recurso a uma banda de peito.
