Embora a maioria dos corredores populares treinem na estrada, há também quem o faça na pista e se habituem a correr a milha, dando quatro voltas.
Para quem começa, pode marcar o seu ritmo nas voltas à pista, aprendendo a gerir o seu ritmo e a manter um ritmo constante.
Eis seis sugestões que vão ajudá-lo a sentir-se com precisão se o seu ritmo está muito rápido ou muito lento.
1: Para começar, aqueça durante dez minutos a caminhar ou a correr muito lentamente.
2: Seguidamente, realize quatro acelerações graduais durante as quais, vai aumentar lentamente o seu ritmo (ao longo de 50 ou 80 m) até atingir a velocidade que achar que pode sustentar ao longo das quatro voltas.
3: Faça quatro voltas, parando para caminhar 15 a 20 segundos entre cada uma. Anote o seu tempo em cada meia volta e cada volta. Durante este primeiro exercício, tente apenas manter o mesmo tempo em cada volta.
4: Anote os seus tempos de retorno e volta após o primeiro treino, para acompanhar durante os próximos treinos.
5: Em treinos futuros, tente ajustar o seu ritmo durante cada volta para poder finalizá-las todas no mesmo tempo.
6: Assim que conseguir correr cada volta no mesmo ritmo, tente apagar gradualmente os tempos de caminhada entre cada volta, até conseguir fazer as quatro voltas no mesmo ritmo.
